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Campo a Través de San Pedro 2012

2012-01-27T10:07:00.000+01:00

El domingo tendrá lugar en el Parque de Las Medranas una nueva edición del Cross de San Pedro, ¿será la última que vivamos en este emplazamiento?

El circuito del "cable ski" habrá acogido las diez o doce (o más) ediciones de esta prueba, en su mayoría campeonato provincial malagueño, y dos ediciones de Campeonato de Andalucía de Campo a Través, sirva de dato histórico, que la primera vez que se celebró conjuntamente el campeonato para categorías menores y mayores y el cross corto, fue en San Pedro.

Pero el Parque se ha quedado pequeño: No hay espacio para acoger la cantidad de vehículos que suelen desplazarse a San Pedro, además que cada vez se solicitan más servicios que no hay: aseos, duchas, zonas cubiertas, etc. Para mí, el abandono que tiene el parque, es la principal causa de querer emigar a otro sitio, los viales cada vez son más estrechos debido a la vegetación, se podría segar, pero seguimos teniendo el problema de la irregularidad del piso, cada vez más pedregoso e inestable, esto también debido a la acción de la naturaleza.

En fin, este año el escuadrón rojinegro no será tan competitivo como el año pasado cuando luchábamos por el título provincial y siete días después por el andaluz. La ausencia de Javi Carretero y baja forma de nuestros pilares el año pasado, son motivos para que este año la temporada crosística pase inadvertida para muchos. En mi caso, pretendía que esta fuera una gran campaña de campo a través, queriendo doblar en el andaluz con el "corto" y "largo", pero mis problemas musculares en las últimas semanas me hacen clamar el que termine ya la campaña.

Y bueno, a partir de las 10.30h empezarán las distintas carreras hasta las 12.50h que será la última. Allí nos veremos.

Aprovecho también el día para agradecer a mi amigo José Miguel Marín, Alcalde de Istán, y a su equipo, el regalo con el que se presentaron ayer en mi trabajo. Veasé en mi perfil de facebook.

Lo mejor de la semana 9

2012-01-25T10:50:00.000+01:00

Un poco tarde llega esta entrega de Lo mejor de la semana, la verdad es que me cuesta un poco darle continuidad a la sección, al menos sacarlo en dias fijos lunes o viernes. El tomarme esto como un obligación no me gusta, va mejor cuando voy a impulsos, y así será.

La ley antidopaje en el deporte español es algo de lo que se habla mucho últimamente. Reforma ya, es mi opinión en este tema, creo que la comparten muchos de los deportistas españoles, al menos los que así lo han manifestado públicamente.

El nuevo gobierno de la nación trae consigo un nuevo Secretario de Estado para el Deporte, y este a su vez, un plan de reformas y mejoras. Se entiende a beneficio de la salud deportiva española.

La noticia de la reforma de la ley antidopaje es lo mejor de la semana

Documento sin título 44

2012-01-23T16:04:00.001+01:00

K.O. técnico en el Cross de Coin. Debibo a una molestia gemelar que acuso desde principio de año, esta última semana he corrido cero. Me he estado tratando con masajes y crioterapia, y a pesar de que el sábado pude trotar sin problemas, no estaba el horno caliente para competir el domingo.

A sabiendas tomo la salida, pero visto que mi actuación, afortunadamente, no debía ser determinante para el conjunto del Club, decido pararme, poco después de sentir alguna sensación extraña en mi gemelo, debido quizás también a que me he "quemado" un poco la piel por poner hielo directamente sobre ella.

Lo que si parace que ya podré empezar a correr hoy, y si no pasa nada, daré continuidad al entreno en las próximas semanas de cara a la Media Maratón de Málaga.

En cuanto a la participación del Club en este pasado Campeonato Provincial, decir que ha sido muy buena, cincuenta y siete atletas llegados a meta, no recuerdo uno con tantos y lo que al conjunto se refiere: cinco podiums por equipos y tres individuales.

Y como no he corrido, por motivos laborales no míos sino de Celia, quien ha empezado a trabajar en Alfarnatejo, el miércoles me "pasee" en bicicleta de manera excepcional por el balcón de la Axarquía.

Descartadas por fechas alguna participación en la pista cubierta, del invierno queda Campo a Través de San Pedro, próximo domingo, y el primer fin de semana de febrero: Campeonato de Andalucía de Campo a Través, donde no se si correré corto, largo o ambos.

Cross de Itálica

2012-01-17T09:34:00.001+01:00

Si antes lo digo, antes pasa. Hablaba la pasada de que no llovía, no había barro en los crosses, ¿no querías sopa? ¡Pues toma dos tazas! Fue estar a una hora de llegar a Itálica y empezar a llover, no mucho, lo justo para ponernos como cochinos y crear el pánico entre los más nuevos en esto del campo a través.

Buen calentamiento bajo un chispeo constante, cambio de zapatillas, tirantes y a la salida. Allí nos tienen esperando un rato mientras llegan las senior de la internacional, colocarnos y salir.

Como aventuré durante la mañana, habría que salir a "puerta gayola" para evitar el taponamiento que se produce al acceder desde la recta de salida al circuito, mucho más estrecho; y así salí, una vez colocado entre los veinte primeros, sabiendo que ese no era mi puesto ni mi ritmo decidí aflojar, además, llegaba con molestias en un gemelo que no me permitían ir demasiado rápido, y durante mucho tiempo, así que incluso planeo sombre mi la sombra de la retirada. Pero no había llegado hasta allí, y haberme revolcado por el barro para correr 2kms.

Bueno, me estoy enrollando demasiado. Me salto el transcurrir de las dos vueltas.

Como pude, y no sin dolor, me veía esprintando en la recta final sin avanzar en relación con el esfuerzo que hacía. La tierra se había convertido en un patatal, y sin clavos largos no se avanzaba, pero bueno, solo perdí ahí una posición y finalmente consigo entrar en el top.50 (47ºabs. y 25º senior.) Que para haber corrido cuatro o cinco días en lo que va de año, más otros cuatro o cinco desde la maratón, no está nada mal.

Resumen Garmin.

Y bueno, termino bastante fastidiado de mi gemelo derecho, lo que me llevará a volver a no entrenar unos días. En cualquier caso, espero cumplir con mis citas previstas de las próximas semanas.

Lo mejor de la semana 8

2012-01-13T06:36:00.003+01:00

De la mano numerosos músico-autores locales surgió hará ahora doce años un encuentro de amigos de la música a beneficio de la Aspandem, asociación local que trabaja a favor de las personas con discapacidad de la Costa del Sol.

El evento, con origen en el Centro Cultural La Azucarera de San Pedro, ha pasado por varios escenarios, también en origen que dió su hombre, el día 28 de diciembre, Día de Inocentes. Desde hace unos años se celebra el segundo o tercer fin de semana de enero, en el Teatro Ciudad de Marbella, y han pasado por sus tablas autores como Tonxtu, Elena Bugedo o Zahara.

El próximo sábado se celebra el XII Encuentro de Cantautores de Los Santos Inocentes, por ello, el evento, su organización, y sobre todo la causa, es lo mejor de la semana.

Vuelve el cross

2012-01-12T06:40:00.001+01:00

Campeonato Provincial 2009

Aunque para muchos la temporada de campo a través está a medio camino, para mi no hace más que comenzar. Me espera unas próximas cuatro semana pasadas por polvo, sería barro pero como no ha llovido...

Tenía previsto haber empezado la campaña crosística el pasado sábado en el Cross de Utrera (Se) pero el no haber podido rendir al 100% en los últimos días me hicieron replantearme la cosa, así que será este domingo en Itálica cuando empiece esta particular tetralogía crosística.

Este año habrá algunas novedades en el calendario, San Pedro no celebrará el Campeonato Provincial y en el Andaluz pretendo doblar corto y largo. Este es el programa:

- Itálica, 15 enero

- Coín, 22 de enero, Campeonato Provincial

- San Pedro, 29 de enero

- Vva. de Córdoba, 4/5 de febero, Campeonato de Andalucía

Y pongamos que nos volvemos a clasificar para el Campeonato de España de Clubes.

Benahavís, 1er. arroyo

2012-01-10T10:01:00.001+01:00

El nuevo año nos trae una nueva sección para este blog. Es algo de lo que tenía muchas ganas. Es cuestión de empezar y no ponerse objetivos, el propio entreno dará lugar a mostrar cada circuito.

Empezando por mi lugar de residencia, os presento este trayecto. Los que se mueven por la zona o han corrido alguna vez la Media Maratón de Benahavís ya lo conocen, pues es el camino principal por el que transcurría la prueba.

Es un recorrido lineal (ida y vuelta) en su primer tramo de 5kms, primer arroyo. Se puede alargar hasta 6kms, segundo arroyo, o 7.5km, la cogida del agua. Recientemente han instalado un vallado que cierra el camino poco después del primer arroyo.

El camino es totalmente transitable, es habitual encontrarse con motos de cross y ciclistas, a la vez que algunas personas caminando generalmente fines de semana: algunos hoteles de la zona deben ofertar a sus clientes excursiones guiadas por la zona pues alguna vez he visto autobuses descargando personal.

Más detalles técnicos. Es un recorrido ondulado con tendencia ascendente en la ida, y descendente en la vuelta. Recuerdo de haber hecho el pasado verano de hacer la ida en 23min y 18min la vuelta, pero aun siendo bajada hay que apretar pues hay algunos tramos llanos.

Algunos tramos tiene el piso bastante regular, muchas piedras sueltas debido a la acción erosiva del agua de escorrentía, pero lo dicho, se puede correr bastante bien, y excepto en alguna cuesta fuerte se correr bien comodamente todo el recorrido.

En otro próximo capítulo de esta sección os montraré como se llega hasta el final del camino.

Track Garmin

Retomando

2012-01-09T08:29:00.000+01:00

Se fue la Navidad. Este año, por algún motivo se me ha hecho más larga de la cuenta. La cuenta es que ya ha acabado y por fin volvemos a la norma: trabajo, entrenos y club.

Lo segundo lo he tenido un tanto descuidado desde el año pasado. Después de correr el Almería hice dos días un poco más intensos, con la idea de ir retomando la dinámica, pero parece que mi cuerpo no estaba aun preparado y sufrí unas molestias en los isquios. He estado corriendo y elíptica en días alternos y parece que va a mejor.

Obedeciendo planes, cerré el año corriendo la San Silvestre Palma Palmilla, espero que la prueba se consolide y cada año podamos disfrutar en Málaga de una carrera el 31 de diciembre. A pesar de ser una prueba participativa, la gente se toma en serio cualquier carrera, en mi casa, empecé a tomármelo a partir del kilómetro 4, a partir de ahí empiezo a tomar velocidades propias de una competición, aun con molestias, así que tampoco trato de forzar mucho. Aquí resumen Garmin.

Y los Reyes bien, he estado mirando por casa y no falta nada. Incluso me han dejado algo, empezando por el calzado que muestro en la foto que no esperaba. Gracias Pedro.

2012 qué

2011-12-29T01:35:00.001+01:00

Ayer hizo un año que escribí esta entrada. A mitad de año esto otro.

Ponerse objetivos está bien, siempre que sean factibles. Yo este año, me quedo y creo que de lo dicho, lo mejor ha sido mi debut en la maratón. Sin haber tenido referencia, solo terminar era conseguir el objetivo. Con el 2012 se abre un horizonte, horizonte a 42kms, porque de nuevo habrá maratón: con mucho aprendido y cosas que mejorar la mejora de la marca vendrá sola.

Para el año futuro empecemos por aquí:

Campo a Través

Enero se presenta cargado de citas crosísticas. Haré un pleno corriendo en Utrera, Itálica, el Provincial en Coin y San Pedro, y el primer fin de semana de febrero el Andaluz el Villanueva del Rey (Córdoba). Si hay suerte, en febrero queda otra cita aun sin sede, Campeonato de España de Clubes, pero todo dependerá de si conseguimos clasificarnos y la cuestión logístico-económica del viaje.El año pasado corrí el Cross Corto, y este año voy a por el Largo, aunque sin descartar el doblar.

Media Maratón

De nuevo Málaga se presenta como mejor opción, pero con bastante frecuencia miro el calendario buscando una alternativa, por eso de cambiar. Tengo algunas en mente que incluso me permitirían no faltar a la cita de Málaga, y así tener dos disparos: la diana está puesta en los meses de marzo y abril.

Pista al Aire Libre

De esto ya no voy a decir nada. Si fuera capaz de participar en algúnos controles federativos ya sería bueno. No hablaré de marcas, ya que siempre que digo algo al final no sale. Seguramente aprovecharé la forma de marzo para el 10.000ml de la Reunión Andaluza de Fondo, y después probar distancias inferiores, para campeonato provincial, y ya digo, controles federativos.

Montaña

Me gusta, será mi medio natural a medio plazo, pero hay que mejorar mucho, pues no se trata de correr pa'lante, sino pa'riba. En la campaña de primavera-verano participaré en algunas pruebas para ir haciendo el cuerpo como he venido haciendo siempre que ha encartado.

Maratón

Lo dicho: habrá maratón en 2012, y este año con la lección aprendida seguro que la cosa saldrá mucho mejor. Si este año, de haber preparado con más tiempo y más conciendudamente, creo que debía haber estado por 2h40, pero para nada considero que 2h50 haya sido mala marca y 2011 una opción perdida. Solo que ahora habrá que hacerlo mejor, ¿y cuándo? pues para el segundo semestre del año, podría repetir en Málaga o ir a Valencia, ya se verá.

Carreras de Navidad

2011-12-28T09:45:00.002+01:00

Tal y como dije la semana pasada, volvería a competir en la San Silvestre de Almería, celebrada el pasado domingo. Pues bien, cumpliendo con lo pactado me presento en la carrera navideña de la ciudad que me vio nacer. Algo emotivo, ya que han sido solo tres veces las que he corrido allí, dos de ellas como marchador, en Campeonato Andaluz Infantil allá por el año 90, y posteriormente de junior, en el Campeonato de Andalucía Absoluto, año 94 ó 95. La última en el año 98. Campeonato de Andalucía de Media Maratón donde fui Campeón en categoría Promesa. El ahora compañero de Club, José Juárez, antes en el CA Estepona, fue 3º.

A lo que vamos, 6kms con un recorrido de dos vueltas en el que se podía correr bastante rápido, a no ser que se te coloquen delante tuya en la salida el personal disfrazado, por lo que además de rápido has de salir esquivando corredores. un par de kilómetros para adelantar al personal y 4kms para correr, pero en el último kilómetro pasa igual, ahora toca adelantar a los doblados, muchos de ellos había adelantado también en la salida.

Resumen Garmin
20:25.14 5.83km
03:30/km

De puesto, 24º general, 17º categoría.

Siguiendo la tónica de las Carreras Navideñas, el sábado correré la no competitiva San Silvestre Palma Palmilla. Un proyecto llevado a cabo por distintos colectivos con el fin de recaudar fondos y alimentos para la Casa de la Buena Vida. Aquí noticia en el Diario Sur.

Lo mejor de la semana 7

2011-12-27T09:36:00.001+01:00

Con un poco de retraso nuevamente, debido a las fiestas, queda para hoy martes lo mejor de la semana. Navi Run San Pedro 2011 fue un evento espontaneo organizado por el compañero de Club Chema Ruiz. Se trataba de pasar un rato corriendo con amigos y lo conseguimos. Terminamos la jornada, y la existencias de cerveza, en el Bar Guerra de San Pedro.

Aquí las fotos del evento, y próximamente video.

La mía Navidad para vosotros

2011-12-23T18:45:00.000+01:00

Lo mejor de la semana 6.1

2011-12-20T08:20:00.002+01:00

Si es que es muy bueno.
Deporte de listos, por Pablo Villalobos

Lo mejor de la semana 6

2011-12-19T09:01:00.000+01:00

Todos conocemos a Pablo Villalobos solo como atleta, pero hay una faceta suya que se nos escapa que es la de columnista.Con espacios en diferentes medios tanto de prensa escrita, además de su blog y colaboraciones en radio Pablo hace algo que le sale muy bien, comunicar.

Su artículo del pasado martes en el Periódico de Extremadura "El fracaso no es el final, sino el principio" fue lo mejor de la semana.

Documento sin título 43

2011-12-15T15:53:00.002+01:00

Pasa que como no se entrena no hay mucho que contar, eso pasa. Y como me la sopla que esta sea la entrada 100 del año que va a acabar, aprovecharé para hacer una recopilación de historias.

Secuelas de la maratón: aun quedan. Normal. De las mentales ya me he recuperado, y hecho balance de lo bueno y malo, quedarse con lo bueno es lo acertado. Me queda pendiente todavía analizar los parciales. Nuria Puig me ha pedido algunos datos para elaborar un trabajo sobre suplementación en competiciones de larga duración, y esto es lo que me va a servir para sacarlos a la luz, así como mostraros mis pautas de ingesta de geles y bebida durante la maratón. Espero que le sirva, pues yo cuantas más cosas había tomado más cansado iba, jejeje.

Todavía mucha gente me pregunta cómo me fue, eso es que no seguís el blog mamones, pero hablar del resultado es algo que por ahora no me cansa, y me motiva para empezar a trabajar de nuevo pronto.

Eso último es precisamente el siguiente punto del que hablar. La lógica es descansar de díez a quince días, bien descanso total o trotes cortos y suaves. Mi idea es mantener un propio gusto hasta final de año, pero todavía no he arracado a correr ningún día. Por ahora solo una sesión de 10min y algunas caminadas con intento de trotes en medio, muy poca cosa. Aun así tengo algunos molestias en rodillas por lo que más vale no forzar.

Pretendo volver a competir el 25 de diciembre en la, mal llamada, lo explico cada año, San Silvestre de Almería. 6kms que vendrán bien para quitar la pelusilla a las piernas durante es fechas. Y también buscaré correr alguna otra carrera el fin de semana siguiente. Posteriormente, durante el mes de enero, habrá que centrarse en lo que queda de temporada de campo a través con el Campeonato de Andalucía en Villanueva del Rey (Córdoba).

"Incomunicados en la nieve", con Periko y Salva

Y como este fin de semana no correré, el domingo voy con Periko a mi enésima ascensión al Torrecilla (1919m), donde me gusta ir una vez al año y va a terminar este sin cumplir. Quien quiera venir puede hacerlo, el campo no es mío. Pero si queire venir con nosotros que informe que concretar.

Lo mejor de la semana 5

2011-12-12T08:51:00.002+01:00

Días de retraso, puente, otros acontecimientos.... lo mejor de la semana (pasada) viene hoy lunes.

Hace a penas un año saltó a la luz la trama de dopaje en el atletismo español, Operación Galgo, a día de hoy poco se conoce del seguimiento de la causa, y algunos de los principales nombres que en su día fueron tachados hoy fueron absueltos. Viernes negro para el atletismo español titulé a la entrada.

Celebramos el primer aniversario del destape de la trama con un buen fin de semana de atletismo: Campeonato de Europa de Campo a Través y Campeonato de España de Maratón. Dos medallas en el primero: Lamdasem subcampeón y bronce por equipos en hombres.

En Castellón se jugaba más que un Campeonato de España: plazas olímpicas y ver el rendimiento que ofrecía Carles Castillejo, debutante y aire nuevo para el maratón español. Su actuación no defraudó a nadie: sus 2h10m09s es la mejor marca de un maratoniano español desde 2009, mejor marca de un español hecha en España. Es el séptimo mejor debutante español de la historia, y el único que ha sido campeón de 5000ml, 10000ml y Maratón. Además, vuelo directo a London 2012. Y creo que puede ser el único español que haya representado a nuestro pais en tres juegos olímpicos y tres pruebas distintas, 5000ml, 10000ml y Maratón.

Por eso, Carles Castillejo es lo mejor de la semana.

Camarero! - Qué! - Una de maratón! - ¿Una de maratón? - El desenlace

2011-12-08T11:39:00.001+01:00

Kilómetro 40, quien lo diría

Después de salir de San Pedro a las 7am, nos pareció ver en carretera que hacía viento. Lo confirmamos a nuestra llegada a Málaga, por lo que decidimos no salir del coche hasta el ratillo antes de preparar la mochila e ir a calentar: las 08.15h. Había que ir contestando a la vez los últimos sms de ánimo, y sin perder mucho tiempo, controlar al acceso a la pista y posición en el cajón de salida. No fue muy difícil, y todo iba saliendo según lo planeado.

Pum! La salida, y rápidamente encuentro mi sitio en el asfalto, parto solo, dos primeros kilómetros a 3'45", viendo como delante hay un grupo que se va a alejando, y por detrás viene quien iba a ser mi compañero de viaje, Juanma Chica, quien desde el kilómetro 3 ó 4 y hasta el 35 fuimos como dedo al dedo de guante.

Para no extenderme mucho en esta entrada voy a obviar los parciales kilométricos y demás.

Mi plan de salida era mantener un ritmo de 3'50", pasar la media maratón en torno a 1h22m y desde ahí bien mantener el ritmo, aflojar o apretar, según sensaciones. La estrategia tuvo que haber cambiado al ver el tema del viento por la mañana, pero no lo hice, y el esfuerzo de mantener el ritmo en la primera subida al estadio pesó al final.

Paso de la media maratón: 1h21m30m, en el mejor de los tiempos previstos; pero aquí empezaba otra carrera. No paraba de visualizar situaciones de entreno, referencias con circuitos por los que he entrenado en las últimas semanas, viéndome donde estaba y a donde tenía que llegar. Funcionaba. Se puede decir que hasta el kilómetro 28 manteníamos un ritmo de 2h45m. Pero aquí, casualmente coincidiendo con el inicio de la vuelta empezaron los problemas: sensaciones de calambres en ambos gemelos. Antes, y nadie lo sabe, me había dado un pequeño tirón en el isquio de la pierna derecha, pero con una rápida automanipulación y sobre todo, no "echarle cuentas" se me fue yendo. Quedamos Juanma, Pedro en bici, mis gemelos y yo. Decidí, sin advertir a nadie, bajar un poco el ritmo y controlar un poco mi zancada y apoyo. Juanma tampoco iba fino, y entre los dos manteniamos la cuerda estirada pues a veces yo y otras él, marchábamos algo distanciado del otro.

Así llegamos a Calle Alcazabilla, kilómetro 34. Me tocaba a mi marchar delante y cuando vuelvo a mirar Juanma no venía; mala suerte. Si venían otros corredores que rápido me dieron caza. Yo también cacé a otros, lo que me daba la sensación de no ir tan malo. Llegado al kilómetro 36 me adelantó el compañero José Juárez que me invitó a seguirle. No lo hice, correr un kilómetro más rápido me tumbaría, y sacando la calculadora vi que tenía margen para entrar en 2h50, el peor de los tiempos previstos.

Mi carrera ya había terminado, tan solo me quedaba un trote hasta meta, como un descalentamiento tras un entreno de series. Otra visualización de entreno: llegar al coche después del día de los 30km con 10x1000. El empujón final fue el ver a buenos amigos cerca del estadio, escuchar la música y ver las torretas de luz desde lejos. Sin olvidar la compañía y ayuda de Periko durante todo el recorrido.

Entrar a la pista era motivo para apretar, poner buena cara y estirar la zancada, allí escuché un par de "Vamos Toni", y justo al cruzar la meta, dos grandes amigos esperando: Iván y Noelia, parecíamos tontos cuando los tres nos abrazamos habiéndose cumplido mi proyecto que hice también de ellos. Y ya en la grada Celia y mis padres, también sufridores de esta aventura.

Camarero! - Qué! - Una de maratón! - ¿Una de maratón? - Semana 10/10

2011-12-05T10:06:00.002+01:00

Playa de Huelin-Misericordia. Torre "Mónica" al fondo

Esto se acaba, mañana a estas horas iré camino del kilómetro 15. Y había reservado esta foto para el final porque es donde paso buenas tardes de domingos de verano. Mañana a esta hora estaré en el mismo sitio.

Nervios no tengo, por ahora. Si muchas ganas. La maquinaria está a punto, la ropa preparada, el dorsal y chip todavía en la mochila pero esta noche los pondré donde tienen que estar. Me quedan, como dirían los grandes, preparar el avituallamiento. Y nada, a correr.

Termino la semana de entrenos con:

- L: Descanso

- M: 40' + est

- X: 45' + est

- J: Calent + 4x1000 Rec. 1' (3'40")

- V: Descanso. (Masaje)

- S: 30' + est

- D: Descanso

Esta tarde me saciaré con 20' y unos progresivos.

Y como dicen los estudiosos de esto de la maratón que en las horas previas a la competición hay que despejar la mente y no saturarse hablando de entrenos ni pensando en la competición, corto y cierro.

Lo mejor de la semana 4

2011-12-02T14:11:00.001+01:00

Hoy voy a ser un poco egoista, máxime cuando esta semana ha habido cosas bastante relevantes. Egoista no, egocéntrico.

Los mejor de la semana son las muestras de ánimo y apoyo que estoy recibiendo por parte de muchos amigos de cara a la Maratón de Málaga. Espero no defraudar.

Al hilo de la entrada, queda abierto el concurso para pronosticar la marca que haga en la maratón. Quien más se aproxime... ya veré que pasa. (Obviar el segundo 11 del video)

Camarero! - Qué! - Una de maratón! - ¿Una de maratón? - La vestimenta

2011-12-01T06:26:00.017+01:00

Para quien no la viera ayer en Facebook, esta es la equipación que vestiré el martes. La camiseta está curtida ya en mil batallas, mientras que el pantalón guarda tan solo una sesión de 28kms.

Espero que me vaya bien con ella.

Camarero! - Qué! - Una de maratón! - ¿Una de maratón? - Semana 9/10

2011-11-28T13:44:00.004+01:00

Parque de Huelin

Que ganas tengo ya de correr. Quiero terminar ya esta etapa. Supongo que será parte normal en la preparación el llegar a una semana vista y estar subiéndose por las paredes, resultado además supongo de tener más tiempo libre, al haber disminuido en creces el tiempo de entreno.

Por eso mismo, para no pensar mucho en la maratón estoy pensando el próximos retos y objetivos, pero de forma muy vana y fugaz; hay que ir por partes.

Entrenar esta semana he entrenado poco, lo justo. Hay que guardar. Tenía previsto competir y finalmente fui al Cross de Álora. Así quedó.

- L: Descanso
- M: 45' + est.
- X: 12kms progresivos. (tres últimos kms. a 3'40")
- J: 40' Elíptica + gimn.
- V: 16kms + prog-est (Masaje)
- S: Descanso
- D: Cross de Álora

En Álora bien. Es un circuito que me gusta bastante y la organización es excelente, siempre que pueda correré. Me plantee la carrera a modo de rodaje rápido, tratando de mantener un ritmo constante, teniendo en cuenta los giros, desniveles y demás circunstancias de carrera. 3'36" de ritmo medio para algo menos de 7kms.

Lo mejor de la semana 3

2011-11-24T20:37:00.005+01:00

Lo mejor de esta semana no es el resultado de las últimas elecciones, aunque si para muchos, máxime cuando el resultante vencedor no es quien ha querido la mayoría de los españoles. Lo mejor de esta semana es musical.

Saltó a la palestra artística en 2009, su canción Merezco fue sintonía oficial de la Vuelta Ciclista a España, pero quienes seguimos algo el mundillo de la canción de autor ya sabíamos algo de Zahara. En plena campaña de promoción de su nuevo trabajo La pareja tóxica voy yo y me encuentro esto.

Con las ganas, es lo mejor de la semana. La persona a quién fuera dedicada esta canción debería estar muy contenta.

La verdad de mi primera maratón

2011-11-23T13:22:00.001+01:00

Fue en el verano de 2004, verano por cierto muy importante para mi porque la ruptura con mi pareja me llevó a conocer a la que hoy es mi mujer... o fue al revés?

Bueno, la cosa es que el atleta Gamarro y yo nos aventuramos a participar en la Maratón Nocturna por Parejas de Valtiendas, una pequeña localidad de Segovia, prueba que como su nombre indica tiene la peculariedad de que se celebra de noche y por parejas, debiendo ir obligatoriamente juntos durante recorrido y no entrar en meta con más de 200m el primero respecto al último de la pareja.

Nuestra participación se convirtió en toda una aventura, no solo desde su preparación, (cuatro día de carrera no más de una hora y uno o dos días en bici de montaña) sino en el viaje en si, mayormente el viaje de vuelta. La salida de la prueba fue a las 22.00h, después de unas carreras para categorías menores, disfraces y demás, y pusimos rumbo a Segovia en mi pobretico Opel Corsa en la madrugada del viernes al sábado con la idea de llegar a la hora de comer. La organización ofrecía una gran paella a los participantes, además de otros servicios: alojamiento gratuito con la inscripción, buena bolsa del corredor y desayuno del domingo a base de chocolate con churros.

Planteábamos el viaje a modo de visitar las capitales de provincia. Cumplimos: Segovia, Ávila y Toledo, en esta última casi ni nos bajamos del coche, pero allí estuvimos. Las ganas de llegar hacían que el viaje fuera rápido, y casi sin parar nos plantamos de Toledo a San Pedro.... nos bajamos del coche como alcallatas.

La carrera fue bien, dentro de lo esperado y mejorando los pronósticos sub3h30. Finalmente 3h25 que nos sirvieron para ser la 14ª pareja de las ochenta y cinco masculinas llegadas a meta.

¿Y por qué a Valtiendas? Pues porque antes, en mayo, nos aventuramos a participar en el Duatlón por Parejas de Jun (Granada) donde la dupla ganadora era premiada con la inscripción para Valtiendas. Ganamos.

Quién quiera saber más sobre esta experiencia que pregunte, que ya se ha hecho bastante larga la entrada.

Camarero! - Qué! - Una de maratón! - ¿Una de maratón? - Semana 8/10

2011-11-21T08:51:00.001+01:00

Paseo del parque

Esto se va acabando, quedan catorce días y hay que ir cerrando capítulos: últimos entrenos fuertes, planificación de carrera, etc. Ahora es cuando se dice que todo esta hecho, lo puedo decir desde el pasado sábado cuando terminé la última de las semanas con cargas. Se han hecho bastante duros estos últimos días, pero creo que he aprobado con notable, a pesar de haber cambiado algo el entreno para no llegar muy tocado a los 30km del sábado. Tenía pensando un trote el domingo para sumar algunos kilómetros más, pero la incesante lluvia invitó a retomar una herramienta que tenía abandonada desde hace tiempo, la elíptica.

- L. 12kms

- M: Calent + 6000-4000-2000 Rec. 3-2' + trot-est (21'47''-14'22"-7'00")

- X: 1h25 + est

- J: 45' + prog-est

- V: 60' + gimn

- S: 30km

- D: 30' Elíptica

Total: 107km + 10km (elíptica)

Durante la retransmisión de Cross de Soria

Y ahora estas dos semanas: este miércoles unos 2000s y jueves 20-22kms, el fin de semana competiré en algún sitio, y la semana próxima 6x1000 el jueves y con esto se acabó.

Lo mejor de la semana 2

2011-11-18T07:15:00.000+01:00

Lo mejor de esta semana es este cortometraje elaborado por alumnos de Secundaria de Ubrique, Cádiz, con el fin de hacer reflexionar sobre el desarrollo de una cultura de Solidaridad, Paz y Desarrollo Sostenible. Esta actividad se enmarca en el proyecto de Educación para el Desarrollo "Un spot para decir stop", elaborado por la FAD en colaboración con la Agencia Andaluza de Cooperación Internacional para el Desarrollo (AACID).

Aquí el video.

Camarero! - Qué! - Una de maratón! - ¿Una de maratón? - Semana 7/10

2011-11-14T08:59:00.001+01:00


Calle Larios

Quedan tres semanas y empieza a notarse el cansacio. Esta semana ha salido porque tenía que salir, y con la vista del final el horizonte es más fácil, porque vaya tela. Sin tomar aire tras la Media Maratón de Granada se presentaba una semana bastante larga, había que seguir sembrando y tanto esta pasada como esta que empieza van a ser claves para el resultado final del 6 de diciembre.

El martes improviso una sesión de fartlek muy distendida, va más rápido la segunda parte que la primera, a pesar de ser los mismos minutos. El jueves otra improvisación: tenía pensados 4x3000, pero estar todo el día pensando en el entreno no ayuda, así que sobre la marcha decido variar aun sumando el mismo kilometraje. A ver con qué me sorprendo esta semana.

El rodaje del sábado más o menos bien, aunque el mantener un ritmo vivo me cuesta un poquito, muscularmente voy algo tocado de la carga semanal. Podríamos abrir un debate acerca de esto, si es mejor hacer los rodajes largos descansado o acumulando la carga de entrenos de la semana. Creo que cualquiera de las dos respuestas sería válida.

- L. 40kms + gimn.

- M: Calent. + Fartlek: 1'-2'-3'-4'-5'-6'-5'-4'-3'-2'-1' Rec. 1' + trot-est

- X: 20kms + est

- J: Calent + 5000-4000-3000 Rec. 3'-2' + trot-est (18'27"-14'22"-10'44")

- V: 55' + est

- S: 28kms + est.

- D: Descanso Activo (Carrera por la vida)

Total: 114kms

PinkTober. Carrera Por la Vida

Aprovechando la organización de la PinkTober - Carrera por la vida, a favor de la lucha contra el cáncer, organizada por la Delegación de Deportes y Hard Rock Cafe de Puerto Banús, con caracter benéfico, había que ir a echar un ratito de carrera en compañía de amigos con el fin de colaborar con la causa superar presiones competitivas. Véase la foto de llegada a meta. (by Castro)

Juan Melgar, Toni, Pedro, Chema, Paco Torres

Lo mejor de la semana 1

2011-11-11T09:10:00.004+01:00

Lo mejor de la semana es es el título de una nueva sección de este blog. Semanalmente, los viernes, haré mención a lo que me ha parecido más interesante/importante/relevante de los espacios webs que visito (no valen redes sociales). Además de hacer una pequeña mención a modo de entrada, quedará una lista en la banda derecha para agilizar búsquedas y consultas futuras.

Para empezar, el honor de inagurar esta sección corresponde a Nuria Puig, que con su pedazo de blog Alimenta tu información no deja de sorprendernos periodicamente con muy interesantes artículos, dentro de lo que yo llamo "frikismo deportivo". Su entrada de ayer, Nutrientes para fabricar glóbulos rojos es lo mejor de la semana.

Gala del Deporte Marbella 2011

2011-11-09T13:44:00.004+01:00

El Club San Pedro Atletismo ha resultado finalista en cinco categorías para los premios de la Gala del Deporte de Marbella 2011. El sistema de elección ha sido el siguiente: los clubes hemos nominado a nuestros candidatos en cada una de la categorías. Un jurado compuesto por díez miembros ha elegido y votado a los finalistas, el impar del jurado es el voto popular por internet, o sea, que el ganador del voto por internet cuenta como un voto más entre los miembros del jurado.

Estas son las categorías en las que estamos nominados:

- Evento Deportivo. XVIIª Carrera Urbana de San Pedro

- Entidad Deportiva

- Mejor Equipo Masculino. Senior Masculino

- Mejor Equipo Femenino. Veterano Femenino

- Mejor Deportista Veterana. Antonia García González

Para votar hay que acceder a la web de la Fundación Deportiva Municipal www.marbella.es/deportes, desde ahí a la sección de la Gala del Deporte 2011. Se despleguerá un cuadro con todos los mominados en cada categoría y.... a votar.

Ya funciona el enlace directo.

Armas de kilometración masiva

2011-11-08T07:35:00.000+01:00

Hace unas semanas que voy entrenando a diario con las nuevas Brooks Glycerin 9: un zapatillón. Al márgen de nomenclaturas, tecnologías y demás chorras aburridas, esta zapatilla destaca por ser una zapatilla de entreno que se puede usar para todo. Su sistema de amortiguación se adapata a cada pisada, cada corredor y por tanto a cada velocidad.

Puede que haya usado todos los modelos de Glycerin habidos por ahora, algunos dobles, y cabe destacar el trabajo de la marca en mojorar un modelo ya inmejorable desde hace alguna temporada, será por eso que Brooks ya es número 1 en EEUU en ventas en calzado de running.

Separan las zapatillas del pie 4mm de una mezcla de poliuretano con resina y espuma eva, que son mis plantillas fabricadas por Suit Feet, laboratorio de biomecánica de Podología La Paz. Estás últimas estrenadas ayer y personalizadas con el logo del Club.

Camarero! - Qué! - Una de maratón! - ¿Una de maratón? - Semana 6/10

2011-11-07T09:48:00.001+01:00

Sobrepasada la mitad de progración va siendo momento de las dudas. Queda mucha mejora para llegar a mi objetivo, pero esto de la maratón no es más que un largo camino que recorrer poquito a poco cada día. Como la reflexione hace días: un poco corto de kilómetros y de ritmo de competición, cosa que voy a tratar de solucionar en las próximas semanas. Lo bueno es, que voy fresco, y no llegaré pasado a la competición que sería peor sin duda.

Esta semana ha sido un tanto extraña, el "paréntesis" de la semana anterior hizo que aunque esta fuera semana previa a la competición, no dejara de meter una buena carga, que se ha sustentado por los 30kms del martes. Los demás días bastante flojos, pero termino con 100kms para el total de la semana.

- L: 10kms + gimn

- M: 30kms, con 10x1km Rec. 1km (los rápidos a 3'36" y lentos 4'15")

- X: 13kms progesivos

- J: Descanso (masaje)

- V: Calent + 10x1' + trot-es

- S: 10kms progesivos

- Competición: Media Maratón de Granada

Media Maratón de Granada

Pueden que haga seis años que no corro en Granada, y habia olvidado la dureza del circuito. Si recordaba que habia alguna cuesta de mitad a adalente. pero han cambiado el circuito repetidas veces y andaba despistado.

El circuito no es que sea duro, es muy sinuoso, sobre todo en su segunda mitad, una cuesta larga practicamente del km 12 al l3 y desde ahí subidas y bajadas hasta meta. A partir de ahí no marcaba el ritmo previsto sub3'40" y fui perdiendo segundos cada kilómetro para finalmente 1h18m52s (3'44")

El desnivel del circuito no debe ser excusa de no haber conseguido una mejor marca, veánse compañeros como Claudio Sepúlveda 1h15'xx, y Juan Vázquez 1h09m34s ¡Record de España M50! Así que nada, a seguir trabajando.

De puesto, 33º general, 11º senior.

Según Garmin Conect.

Carrera por la vida

2011-11-02T13:24:00.000+01:00

Coincide en fecha con otras pruebas señaladas en rojo en el calendario: Circuito Provincial de Campo a Través, Cross del Aceite y Media Maratón de Rincón de la Victoria; pero la causa es buena.

Aquí toda la info.

Camarero! - Qué! - Una de maratón! - ¿Una de maratón? - Semana 5/10

2011-10-31T09:38:00.000+01:00

Plaza de la Merced

Si antes hablo de la prevención de resfriados antes caigo. Han sido solo dos días de parón, de parón preventivo, pero que me han dejado un poco seco en los días posteriores, y no he podido completar una buena semana de entreno. Por otro lado, quitando un poco de aquí y poniendo allí pueda compensarlo durante esta semana.

Vamos por partes (días). El martes me aventuro a por 2x6000, clásico test de maratón que se hace una semana o diez días antes de competir. Pensaba repetirlo en este plazo y así tener una doble referencia, bien para la carrera y de la evolución. El primero bien, a ritmo controlado, aunque alguna sensación de estar pre-resfriado. Durante la recuperación el reloj Garmin se vuelve un poco loco, y no consigo accionar los botones de lap, start-spot, y cambio de pantalla, por lo que salgo en la última serie sin referencia de tiempo ni distancia, a ojo. Con la idea de ir más rápido que en la primera con la sensación de los síntomas gripales son mayores sumados al cansancio acumulado. Al terminar el entreno ya se que al menos mañana no entrenaré.

Dos días de parón obligado me llevan a hacer un pequeño rodaje el viernes, un poco "pesado" por la inactividad y un tanto débil muscularmente. Increible que con todo lo que llevo descansar dos días sea demasiado.

El sábado pretendía una tirada de apróximación a 30km. La intención de salida es hacer los máximos kilómetros pero con buenas sensaciones. De esta forma salgo tranquilo, 4'20", y voy progresando para terminar los últimos 5 ó 6kms a 3'40"-3'45". Total, 24km.

El domingo sería un comodín, tenía pendiente de la semana un interval de 1', pero prefiero rodar lento y recuperar de lo de ayer. Finalmente 1h20' para algo más de 17km en compañía de Salva G.

- L: 60' + gim
- M: Calent + 2x6000 Rec.2' + trot-est (22'30"-¿¿'??")
- X:
- J:
- V: 35' + prog-est
- S: 24km
- D: 1h20' + est

Total. 81km.

Camarero! - Qué! - Una de maratón! - ¿Una de maratón? - Semana 4/10

2011-10-24T08:27:00.001+02:00

Mocito Feliz, carismático personaje malagueño

Esta es otra semana para recordar, recordar por varias cosas: alejados fantasmas de los 2000, superada barrera psicológica de los 100km, tirada larga de 23km bajo una intensa lluvia y mis pies han dejado de ser el pellejo que eran. Todos los factores hay que analizarlos, tanto para lo bueno como para lo malo. En cualquier caso, cuidándome ante un posible resfriado (ya he puesto manta en la cama) el balance general es positivo, pero todavía queda un largo camino.

Estamos aun mediada la preparación y queda lo peor. Veremos como acabo la semana que empieza porque sin duda será un referente claro para el 6-D. Además, ha comenzado a llover lo que supondrá un cambio al menos en la ropa de entreno, jejeje.

Por lo pronto. Estos han sido los últimos siete días:

- L: 60min. + gimn.

- M: Calent + 20x1' Rec.1' + trot-est

- X: 20kms (a 3'57")

- J: Calent + 5x2000 Rec. 3'. + trot-est (7'00"-6'56"-7'03"-6'59"-7'03")

- V: 55min + est

- S: 23kms. (a 4'08")

- D: 20' + gimn

Total: 110km

El efecto 2000

2011-10-21T08:41:00.000+02:00

Desde mis tiempos de marchador, fin en el año 2005 ó 2006, siempre ha habido una distancia que no me ha gustado, es más diría que he odiado. Detestaba dar cinco vueltas a la pista, o ida y vuelta en el paseo marítimo de San Pedro. Bien en distancia o por tiempo, tenía la sensación que dos kilómetros en series, era muy corto para ir lento, y muy largo para ir rápido. La realidad, la distancia media entre uno y tres kilómetros, pero cualquier de esas dos distancias podía controlar mejor que el doble millar.

He llegado a saltar o cambiar entrenos por temor a enfrentarme a ella, sin ir más lejos hace dos semanas, cuando cambié un 4x2000 por 2x4000 (aquí sume un 2000 de propina).También es verdad que soy un poco bestia y suelo enfrentarme de cara a los problemas, terapia de choque. ¿No quieres sopa? ¡pues toma dos tazas!

Sabía que tenía que hacer uso de la distancia en mi preparación para el 6-D y ayer fue el día, cayeron cinco, con 3min de recuperación andando a ritmo, la más lenta por la más rápida, de 7min.

Para nada le he cogido el gusto, y posiblemente no volveré a hacer estas repeticiones de cara al futuro próximo, pero esta vez he cumplido.

Camarero! - Qué! - Una de maratón! - ¿Una de maratón? - Encuesta 1

2011-10-18T13:40:00.002+02:00

Con el tiempo que queda para el 6 de diciembre tendré momentos para planificar no solo la estrategia de carrera, sino además la uniformidad y accesorios que pueda vestir/llevar el día de la prueba.

Haciéndoos participes de mi aventura maratoniana me ayudaré de vuestras opiniones, en este caso para la ropa. No usaré la equipación oficial del Club, sino que aprovecharé la ocasión para publicitar a mis colaboradores: Brooks, High5 y Suitfeet; así que tendré que preparar una camiseta exclusiva para el evento, ya veremos después que hacer con ella, si se la regalo a alguien o la quemo.

Camiseta rojiblanca, camiseta rojinegra o camiseta blanca son las opciones, casi también descartado el modelo Elite ID que estoy vistiendo asiduamente; una mala estampación del escudo del Club hace que me roce el pezoncillo, y dudo que un esparadrapo o tirita aguante durante 42km.

Tienen ustedes hasta el 18 de noviembre para votar en la encuesta.

Camarero! - Qué! - Una de maratón! - ¿Una de maratón? - Semana 3/10

2011-10-17T09:52:00.000+02:00

Catedral de Málaga

Esta semana no he podido entrenar mucho. Mal. Una ampolla mal curada y la celebración de la Carrera de San Pedro me han dejado en stand by cuatro de siete días. No se pueden perder más días de entreno, pues si ya vamos juntos, como para permitirse lujos de no entrenar.

Así quedó la semana.

- L: 10kms

- M:

- X:

- J:

- V: Calent + 1'30"-1'-30"x3 Rec. 1' + trot-est

- S:

- D: Competición. Carrera Urbana Ciudad de Málaga

Carrera Urbana Ciudad de Málaga

Cumpliendo con mi programa competitivo, a pesar de que el viernes se me reprodujo la ampolla, el domingo tomé la salida de la carrera del "corte inglés". Mi objetivo era mejorar mi actuación de 2008, pero me quedo con las ganas, raspo un minuto más de tiempo, y sumo los puestos que caben en 60sg.

Buscando lo positivo. Corrí los últimos 2kms muy por encima de la media del resto de la carrera, prueba de que podría haber ido un poco más rápido.

Aquí el track, según Garmin.

Camarero! - Qué! - Una de maratón! - ¿Una de maratón? - Semana 2/10

2011-10-10T13:54:00.002+02:00

Por fin una semana de entrenos en condiciones, cumpliendo objetivos. Ahora a ver si le damos continuidad y seguimos progresando.

- L: 45min + prog-est

- M: Calent + Cuestas: 15x300 rec. trot + trot-est

- X: 17kms + est (a 4'06")

- J: Calent + 2x4000 + 1x2000 (14'31" - 14'23" - 6'57")

- V: 60min + prog-est

- S: 20kms (a 4'04")

- D: Descanso

Total: 98km

De esta forma quedó mi pié izquierdo el sábado después de los 20km. Ya venía de antes. Ya está curado.

Camarero! - Qué! - Una de maratón! - ¿Una de maratón? - 10 para 1000

2011-10-04T15:34:00.001+02:00

Alcazaba y Teatro Romano vistos desde Calle Alcazabilla

Diez son las semanas desde el pasado lunes 26 hasta la maratón de Málaga. Diez semanas en las que trataré de organizar todo para cumplir con una suma de de mil kilómetros.

He elaborado una planificación de diez semanas, digamos dos ciclos de 2+1 (dos semanas de carga y una de descarga), y otros dos ciclos de dos semanas, un tanto menos diferenciados en cuanto a las cargas y descargas, pero aun con suma de kilómetros importante hasta ocho o diez días antes de la maratón, que será un martes.

De camino a los 42kms de Málaga solo correré, en principio, la Carrera Ciudad de Málaga, 16-oct. y la Media Maraton de Granada 6-nov. Puede que la fuerza de gravedad me arrastre a correr alguna que otra prueba cercana, algún cross o algo, pero en principio solo eso.

Para terminar la entrada, os digo como va a ser mi organización semanal, que no quiere decir que este sea el orden ni que me invente algo nuevo durante el transcurso de los días, pero parto con esta base. Incluso intentaré meter algunas sesiones dobles.

- L: Rodaje corto: de 40 a 60'

- M: Interval. de 300 ó 400

- X: Rodaje medio: de 60' a 80'

- J: Series largas: 3000, 2000, 1000

- V: Descanso
- S: Rodaje largo: desde 20 a 30km

- D: Ritmo de Competición: Series de 5, 6 o 7km.

Camarero! - Qué! - Una de maratón! - ¿Una de maratón? Semana 1/10

2011-10-03T17:03:00.002+02:00

El cenachero

Mala semana, que para empezar vale perder algún día, pero que no haya más así ni días de menos. El descanso del lunes era casi obligado después de la Media Maratón de Marbella, viene bien rodar el lunes y descansar el martes, pero quería ponerme cuanto antes en marcha para mi destino final en Málaga, que para quien no dedujera en la entrada anterior que finalmente correré en Málaga se lo aclaro ahora.

Eso, que después del lunes había que ponerse piernas a la obra, pero ahora no son semanas de poco trabajo en el Club, y algun compromiso me restó tiempo de entreno. Lo más destacable y satisfactorio fue el 3x3000 del jueves, aunque no pude completar el kilometraje previsto para el día por molestias en los soleos; tengo que pasar itv de plantillas ya.

Así con esto, la semana ha quedado así:

- L: Descanso

- M: Calent. + 15x1' Rec. 1' + trot-est.

- X: 10kms + gimn

- J: Calent + 3x3000 Rec. 3' + trot-est (10'52"-10'51"-10'51")

- V: Descanso

- S: Descanso

- D: 40' (Con Pablo Villalobos)

Documento sin título 42

2011-09-27T09:04:00.003+02:00

Vista de la Plaza de Toros de la Malagueta, con el Puerto al fondo.

Málaga.

Un reloj

2011-09-26T10:34:00.000+02:00

La experiencia es un grado, y saber el estado de forma no solo cuenta mucho, sino que cuenta todo. Habeis visto como he entrenado en los últimos meses, y habeis leido cuales eran mis aspiraciones en esta Media Maratón de Marbella. Clavé, además, sumando las cifras del dorsal resulta la posición en la clasificación absoluta. 11º en senior. (Una temporada tuve una racha de 6 ó 7 carreras consecutivas donde mi posición era el resultado de la suma de los número del dorsal, ¿Por qué no me darán el 100?)

Mi previsión era salir a 4' y a partir de mitad de carrera apretar para rondar 1h22. La salida fue rápida, pero saber cual era mi plan me hicieron relentizar el ritmo y retrasarme respecto al grupo en el que marchaba.

Caían los kilómetros todos entre 3'50 y 4', y como iba cómodo y a partir del km.10 adelantando a gente, mantuve la intensidad hasta meta para incluso apretar al final. 1h22m00 en mi reloj, 1h22m44s oficial.

Aquí los tiempos de paso.

El domingo a Marbella

2011-09-23T09:12:00.002+02:00

Podium senior de 2008

Por fin el domingo corremos en Marbella. Media Maratón en la que he alcanzado alguna de mis mejores actuaciones, 1h11m11 hallá por el año 2000 y tercera posición hará el domingo tres ediciones. Para nada estoy para repetir, nisiquiera acercarme a la marca, ni tan siquiera al puesto, pero si puedo decir que lucharé por hacer la mejor clasificación posible.

Si bien hace meses me la hubiera jugado para 1h15, el domingo firmaría un 1h22, sabiendo que no he entrenando como debiera. Llevo semanas con la mente puesta en otras cosas, y a la hora de entrenar eso pesa; y a partir del lunes comenzaré con la preparación para mi nuevo proyecto competitivo.

Esta semana he entrenado poco, ayer tan solo unos 40min de entreno: 20' de calentamiento y unos cambios de ritmo: dos vueltas de 2' - 1'30'' -1' - 30" Rec. 1'. Un poco de chispa y sensaciones después de varios días de letargo a base de rodajes de 10km.

Por ser viernes, buen fin de semana a todos.

San Pedro Training Day

2011-09-21T09:07:00.000+02:00

El próximo 1 de octubre organizamos el San Pedro Training Day. Quien conozca el Running Day organizado el año pasado sabrá de que va el evento, es lo mismo, con otro nombre. Mismo perro con diferente collar que se suele decir. Para quien no conozca, se trata de unas jornada de formación y difusión del deporte de la carrera a pié... Queremos poner en la mano las herramientas para la mejora del rendimiento del corredor popular.

Para ello hemos contado con un personal bien cualificado que impartirá sus conocimientos, no todos, pero sin duda nos ayudarán a conseguir nuestros objetivos.

Las jornada comenzará a las 10.00h. con la Dra. Rosa Sánchez, conocida en el ambito deportivo local por ser la mujer de Paco Portero, un crack. Espero que después de este día la gente la conozca más por ser quien es. Rosa nos dará una charla sobre educación nutricional, dedicada a todas aquellas personas que complementan con historias su pobre alimentación.

Otra amiga, Gemma Moreno, atleta del Club y fisioterapeuta deportiva, dirirá una sesión muy práctica de estiramientos y automasaje.

Y en medio, el plato fuerte del día: Pablo Villalobos. El actual Campeón de España de Maratón, después de una pequeña sesión de entrenamiento, contestará nuestras preguntas y nos contará alguna de sus historias de corredor.

Sin duda, una buena oportunidad para aprender y disfrutar.

Aunque la asistencia es gratuita, pedimos la confirmación vía email, en: club@sanpedroatletismo.com

Carrera Popular Feria de San Miguel

2011-09-20T09:50:00.001+02:00

El sábado corrí la Carrera de San Miguel en Torremolinos, y la verdad es que no puedo decir que me fuera muy bien, al menos en cuanto a sensaciones. Sería la hora, la temperatura, el circuito... la cosa es que no me "encontré".

Como hay que sacar lo positivo de las cosas, pues un buen ritmo rápido antes de la Media Maratón de Marbella, 8230m en 30'30" (3'42"), que no está mal, pero habrá que prolongar ese ritmo de carrera en distancias mayores.

Saludos para Enrique Agüera y el amigo de Cártama que hizo la foto.

Entrenos psicológicos

2011-09-13T15:07:00.001+02:00

Km5 de la Media Maratón del SN Mountain Festival

En días como el de ayer cuando las ganas de entrenar eran equivalentes a cero no hay más que aferrarse a la épica para completar un buen entreno. Son los que llamo entrenos psicológicos; de los que valen doble, por el trabajo físico y además el trabajo mental. Creedme que al terminar el indice satisfacción de haberse calzado para correr es muy elevado.

Ayer tenía pensado un entreno de 3x2000, pero estar todo el día dándole vueltas no ayuda. Además, la tarde se puso chungo, mucho viento, y a medida que me acercaba al lugar del entreno menos ganas de entrenar tenía, raro para ser lunes, además habiendo completado una buena semana y medio descansado el domingo. Total, que en vez de hacer el entreno en el circuito de Atalaya, dando vueltas, y pasando por el coche cada 3200mt, decidí hacer el entreno en linea, yendo y volviendo cuando llevara la mitad, así me obligaba a volver.

Una vez puesto en marcha me replanteo el entreno, haciendo "otro de los míos": mí típico 1km recuperando 1km. Esta vez caliento menos de lo que habituo, 5kms, y a partir de hay, 1km a ritmo más otro lento. Nunca había hecho más de cuatro miles de esta forma, quizás con recuperación algo más rápida, pero también con un calentamiento más corto. Al final cayeron seis, a ritmos de: 3'36"-3'33"-3'32''-3'32''-3'30"-3'24"; recuperaciones entre 4'20'' y 4'50", y buena progresión en kilómetros rápidos, cosa que nunca he tenido en menor cantidad. Sumando calentamientos y demás, 18kms, 1h15'.

La verdad es que pensandolo bien, es un entreno importante más en su cantidad que por su calidad. Los ritmos fueron buenos, pero la recuperación amplia. Más parte positiva: hace ya meses, diría que muchos, los que no llego a 18kms en rodaje ininterrumpido, alguna vez en primavera en travesía de montaña.

Lo que cambió la cosa en la tarde. Pasé de casi irme a casa sin entrenar a completar una de las mejores sesiones del año, y con fuerza y ganas para el resto de la semana. Entreno psicológico.

Documento sin título 41

2011-09-12T09:48:00.000+02:00

Tengo muchas cosas atrasadas que contar, se me ha acumulado el trabajo de blog así como el trabajo de carpetas. Tenia previsto una capitualción del viaje de Cabo de Gata y otro documento sobre Sierra Nevada Mountain Festival. A ver cuando caen.

Arrancar en el Club me está costando, mañana tenemos la presentación y a penas he terminado los trabajos a presentar al personal. Seguiré a mi ritmo y quien quiera conocer en profundidad mi gestión que pida audiencia. También tengo pendiente el tema del anuario, que ya tendría que estar casi listo para llevar a la imprenta. Al menos ya nos hemos ventilado la normativa de la Carrera Urbana de San Pedro que saldrá esta semana.

De entrenos bien, muy bien, bien. Esta última semana he terminado con cinco sesiones + una un tanto light, que también suma, todo suma. En el margen derecho hay una pestaña donde pone: Entrenos de 20 de agosto - MMMarbella. Así quien queira puede ver los entrenos directos sin necesidad de zamparse todo el rollo. Un día de estos pondré los Garmin Conetc.No hay que decir que la Media Maratón de Marbella es el objetivo de la pretemporada, previo a correr alguna media en Noviembre, y ver que pasa con la Maratón. Terminar Marbella por debajo de 1h20

Hay mucha incertidumbre en cuanto a Málaga: ahora si, ahora no, ahora me gusta me la como yo. Finamente el Ayuntamiento de Málaga ha optado por organizar la prueba, y su primer dictamen ha sido poner una inscripción de 35€, 10€ más cara que en la entrega de Málaga Sport, autiguos organizadores, suprimir la carrera popular de 12km, y aun veremos si hay más sorpresas negativas, como el cambio de recorrido. Por ahora, la opción más clara es Sevilla, aunque motiva Castellón siendo Campeonato de España.

Nada más, para ser lunes no está mal la recopilación.

Poniendo en marcha la maquinaria rojinegra

2011-09-06T15:42:00.000+02:00

Los meses de septiembre y octubre suelen ser los más duros del año. Venir de casi un total descanso estival y poner a funcionar la maquinaria cuesta, y digo que si cuesta. Empezamos a preperar en inicio de temporada en el Club, una semana para llegar a tomar acuerdos y presentarlos a los socios e interesados; renovación de licencias, pedidos de material, organización de la Carrera Urbana, con todo lo que eso conlleva: presupuestos, solicitudes, publicidad, patrocinadores, etc. Este año además se suma la petición de ayuda para el servicio de desplazamientos y colaboración en organización de eventos, por parte de la Delegación de Deportes, trámite que siempre se ha llevado a otra fecha y ya el año pasado en octubre.

Lo positivo de todo este embrollo es que una vez pasado octubre, todo o casi todo está hecho, y solo hay que preocuparse de entrenar o de lo que encarte.

Para quien no lo sepa, a través de email o facebook, el lunes día 12, a las 19.30h tenemos la presentación de la temporada en el Polideportivo El Arquillo. Se ruega la asistencia mayormente de todos los socios, así como de interesados a formar parte del Club.

De la carrera pronto, en días, tenemos toda la información, con pocas novedades. Si novedades para el Running Day, 1 ú 8 de octubre, pues es cada año novedad: atleta invitado, actividades, etc.

Y poco más. Para ir poniendonos al día esta semana, si hay tiempo, fotos y reflexiones de Cabo de Gata.

Documento sin título 40

2011-09-01T22:01:00.002+02:00

Se acabaron las vacaciones. No se puede decir que no las he aprovechado. Será este uno de los veranos en el que más haya ido a la playa, en número de desplazamientos y horas de exposición solar. También ha habido tiempo para el descanso, lógico, viajes y entrenos.

Quedarían muchas entradas para cada uno de los temas, pensaré como sintetizar. Empezaré la semana que viene. Hoy tan solo quería dar señales de vida tras tanto tiempo.

Documento sin título 39

2011-08-12T12:38:00.000+02:00

Últimas horas de trabajo antes de las vacaciones de verano, vuelvo el día 1, y en estos días espero disfrutar y coger fuerzas de cara a futuros proyectos de la vida. Desde el domingo, con parada en Sayalonga, donde la mujer de mi amigo Pedro Delgado expone su obra pictórica. (Expuesta en el Museo Morísco durante todo el mes de agosto), y hasta el jueves estaré furgoneteando por la comarca de donde pertenece la foto. Será nuestra segunda visita a la zona y esperamos disfrutar tanto como la primera o más.

De entrenos mal, esta semana he corrido solo el lunes. Cerrar capítulos antes de vacaciones me han llevado más tiempo del previsto, y no ha habido ocasión de sacar un rato. Durante esta próxima semana intentaré hacer algunos rodajes, y si no pues nada. Ya volveré a correr el día 20.

Sobre la elección de maratón, la cosa se cierra. Esta misma mañana me he enterado, aunque ya había escuchado algo, que no se celebrará la Maratón de Málaga debido a tema económicos; así que el abanico se cierra y bien mucho. En septiembre haré pública la decisión tomada hace un rato.

Y mientras estoy fuera no voy a tener acceso a redes sociales, blogs, ni foros, así que no me dejeis mucho trabajo para ponerme al día a la vueltal.

Un abrazo fuerte a todos.

Asiento - columpio en terraza

2011-08-10T21:42:00.000+02:00

¿Quién dijo que iba a ser fácil?

2011-08-08T11:15:00.003+02:00

Esta semana empezó con el desentreno del sábado y cansancio del domingo en la memoria, lo que no mata hace fuerte, y así me planteaba las próximas sesiones.

Arrastrando una autodiagnósticada faríngitis, y sin medicar, completo cuatro sesiones destacando las del miércoles y sábado. Anoche le comentaba a mi amigo Iván que cuando se entrena poco, es muy importante estar satisfecho de los entrenos hechos. Yo creo que entreno poco, pero rindo bien, aunque voy muy corto de kilómetros. Con una sesión menos, he sumado casi los mismos de la semana pasada.

- L: 45min Ondulado + Gimn
- M: Descanso
- X: Fartlek: Calent + 3'-2'-1'-2'-3'-2'-1' Rec. Igual + trot-est
- J: 60 Ondulado + gimn
- V: Descanso
- S: Montaña: 1h30m + prog-est
- D: Descanso

Total. 53km

La semana que viene estaré de viaje desde el domingo, así que intentaré cumplir de aquí al viernes y sumar todo lo que pueda antes del parón vacacional. Mientras tanto "manténgase jóvenes y bellos".

Consejo para dormir todo un sábado

2011-08-01T12:54:00.002+02:00

Desde el 13 de junio hace ya que no comento semanas completas de entreno. Aprovecharé los hechos acaecidos el pásado sábado para dar un pequeño consejo, así como resumir los entrenos realizados durante la pasada semana.

Esta ha sido la primera de diez semanas que nos separan de la Media Maratón de Marbella, y como adaptación a retomar el orden no estuvo mal. El verano es lo que tiene, calor, playa, tiempo libre, eventos sociales... esto parece incompatible con el entreno de rendimiento, y cuando se pretende preparar una prueba en verano una de dos: te sacrificas o te jodes. (viene a ser lo mismo).

El sábado me desperté a las 10.30am, entre un muy ligero desayuno, vestirme y tal, no salí a correr hasta las 11.00h. Pretendía 20-25' a ritmo rápido, y durante el calentamiento y me di cuenta de que se harían duros. Calenté 30min en un sentido, con la idea de volver rápido y completar al trotar de vuelta a casa. Termino mis 30min avanzado en Paseo Marítimo de Pedregalejo, un gel y a correr. Nisiquiera los primeros minutos fueron buenos, y al poco de pasar Baños del Carmen ya me quería parar. Poco después ya era consciente de que no terminaría el entreno, y entonces fue cuando entré en un bucle mental. Si voy más lento tardo más, pero si voy más rápido llego antes. Opté por la segunda opción. Después de pararme en una ducha a refrescarme y mojarme la camiseta. Cuando retomé la marcha, a ritmo rápido otra vez misma sensación que en los Baños del Carmen, y aunque un poco más lento que antes de la ducha se puede considerar que iba rápido. El ritmo fluctuaba entre 3'35" y 3'40", la temperatura no sé, pero a los 2min la camiseta que me puse empapada ya estaba seca. Al rato cada vez peor, me volví a parar en la siguiente ducha a refrescar.

Y a la altura de "Antonio Martín" no podía más, el tío del mazo estaba escondido detrás de una palmera y con los pelos que llevo le fue fácil verme venir y endiñarme. Ahí claudiqué, y entre caminando y trotando llegué a casa.

Puedo decir que el resto del día lo pasé dormido.

Así quedó el resto de los entreno semanales:

- L: 45min Ondulado + Gimn
- M: Fartlek: Calent + 4'-3'-2'-1'-3'-2'-1'-2'-1'-1' Rec. Igual + trot-est
- X: 45min Ondulado + Gimn
- J: Descanso
- V: 45min + est
- S: 50min + est
- D: Descanso

Total: 56km

Media Maratón de Marbella, faltan 2 meses.

2011-07-26T08:32:00.001+02:00

Desde que el pasado lunes retomara la práctica de la carrera hasta el pasado domingo he corrido cuatro días. Sin reloj y a veces la única referencia de la luz solar. He corrido Lunes, Miércoles, Jueves y Domingo. Digo lo de la luz solar porque el miércoles salí anocheciendo, y la propuesta era llegar a casa antes de que oscureciera, para un recorrido que en condiciones normales hago en unos 40min; lo conseguí.

El domingo corrí en Sierra Nevada, dos vueltas al circuito de Fuente Alta, calculo unos 2kms por vuelta. Entre Sierra Nevada y yo existe una especie de relación amor-odio. Tengo gran curiosidad por recorrer esa sierra a pie o en bici, saber de algunos lugares para entrenar y poder pasar algunos días de "concentración" en altura; pero no nunca me he decidido realmente a hacerlo. Es posible que de esta experiencia salga otra, así que ya os contaré.

Y camino a Marbella no voy a obedecer mi planificación propuesta. Prefiero, aunque con cierto orden, dejarme llevar por los estímulos y la situación estival.

Granada Sierra Nevada Triatlón

2011-07-25T10:53:00.002+02:00

El viernes Celia y yo pusimos rumbo a Sierra Nevada. Se celebrara la primera edición del Triatlón de Sierra Nevada, y acudiamos a la feria con productos de distribución de Sigma Sport, principalmente Nutrición High5 y ropa Ironman a muy bajo precio.

La venta fue muy buena, la primera experiencia de Celia en este campo muy positiva, así que espero que me acompañe en otros eventos y traiga la suerte que ha traido este fin de semana.

Nuestra estancia en Sierra Nevada la llevamos a cabo en la furgoneta, en la que he habilitado una especie de cama que permite acostarse en un nivel superior utilizando todo el espacio inferior para la carga, aprovechando todo el cajón de la furgoneta. Un día mostraré como lo he hecho.

Por nuestro estand pasaron buenos amigos: Ángel Corchado y su mujer, Pepi, quienes nos han ayudando bastante durante todo el fin de semana, los chicos de Bike Station Pepe Rey, Paco Portero y Rosa, Diego, Parrilla, etc., Mario y Belén, Josemi, Francis Parejo, Iván y Pedrito, Rubén Bravo y Ángela....

La competición: dos modalidades, Olímpico, con victoria para Rubén Bravo; y Medio IM, donde hubo problemas en los cruces y algunos corredores hicieron más metros de la cuenta. Soy consciente de la dificultad que entraña organizar una prueba de estas características.

Para la información de quien preguntará, estaremos de nuevo en Sierra Nevada en el Sierra Nevada Mountain Festival

Aquí algunas fotillos.

Camarero! - Qué! - Una de maratón! - ¿Una de maratón? Parte 2.

2011-07-21T10:18:00.004+02:00

Al hilo de la entrada del 4 de julio, en la que hacía referencia a mi participación en alguna maratón del calendario español, comienzo a "destripar" los entresijos que me llevarían a tomar la salida en una u otra prueba de las antes anunciadas.

Valencia, la ciudad por descubrir

Cuando hace dos veranos mis vacacaiones en la costa levantina me llevaron a fugazmente a Valencia me dije: aquí tengo que volver. El turismo deportivo es la mejor opción, por contra, no es agradable pasar viernes y sábado pateando la ciudad antes de correr una maratón el domingo.

Las críticas a Valencia han sido siempre positivas, este año además se estrena fecha, pasa de febrero a noviembre, lo que va a ser sin duda en handicap en la participación. Un circuito muy bueno, se vende como el más rápido de Europa, la realidad es que en 2010 el ganador hizo la segunda marca más rápida realizada en suelo español. Su participación ronda los tresmil atletas llegados a meta.

La próximidad en el tiempo, 20 de noviembre, me haría descartarla casi ya. Andaría un poco corto en la preparación teniendo en cuenta que parto de una base un poco pobre.

Málaga, la opción más fácil

Antonio Correa

La ventaja que supondría correr en Málaga es el ahorrarme un viaje. Circuito de sobra conocido, en el que el viento puede jugar una mala pasada, pero poder dormir en casa, llegar por la mañana, correr y volver a casa compensa bastante.

Como digo, circuito de sobra conocido, al igual de la posibilidad de formar pareja con mi compañero de Club Antonio Correa, 10º en 2010 con 2h44m. Juntos correríamos para bajar de 2h40; y un puesto en la primera página de las clasificaciones es bastante alentador.

Castellón, el circuito más llano del mundo

Si se dice de Valencia que es el circuito más rápido del Europa, Castellón presume de ser el del mundo. Su primera edición en 2010 no dió muestras de ello, pero tiene la puerta abierta para entrar entre las mejores maratones europeas.

Una posible esponsorización de mi marca de material deportivo favorita es el motivo que me puede llevar a correr en la ciudad plana.

Sevilla, las cuentas pendientes

El amigo Paco Portero en Sevilla 2009

Tampoco puedo decir que Sevilla no sea una buena opción. Conozco el circuito en su segunda parte. Creo que fue en el año 2000 cuando participé como "liebre" de dos atletas amigos del Club, Enrique Agüera, 2h37m; y Paco Romero Luna, 2h41.

Eran otros tiempos, yo venía de correr en 1h10 y ritmos de 3'45" no eran problema, así que estos amigos no dudaron en pedirme su ayuda para llevarlos desde la media maratón a meta. A Enrique lo "llevé" hasta la misma puerta del estadio, entonces me volví a buscar a Luna que venía un poco más retrasado.

A favor, la alta participación, garantías de gente de mi nivel. En contra, pasar un mal invierno entrenando de noche.

Barcelona, el tatuaje sextuple

Salva G. en Barcelona 2009

Una vez pensé que me haría un tatuaje alegórico a mis visitas a Barcelona, una tontería, pero con un significado. Esta opción es menos factible, pero todavía cuenta. Soy de la opinión que para coger un avión e ir a Barcelona, por poco más o menos, podría ir a cualquier maratón europea.

Ahora bien, la magia deportiva de la ciudad olímpica, referencias positivas por parte de amigos que han corriedo, y garantía hotelera por parte de Dani y Nuria.

Dicho queda. ¿Te ha gustado Álvaro?

Vacaciones

2011-07-19T15:36:00.000+02:00

Vacaciones se titula esta entrada, al uso de tal periodo empleado por las personas humanas y sus mascotas para desconectar de las tareas de la vida cotidiana, pegarse un viajecito o hacer esas cosas que se han ido aplazando el resto del año.

En mi caso, este año he decidido no tomarme las vacaciones en todos mis campos a la vez, así es más facil a la hora de la vuelta a la normalidad. De este modo, en las dos últimas semanas, hasta ayer, mantuve guardadas las zapatillas de correr en al armario. Desde ahora empezaré a entrenar con miras a la Media Maratón de Marbella, teniendo en cuenta que en agosto habrá otro pequeño parón.

De viajes. Este pasado fin de semana, Celia me sorprendió con un viaje a Conil. Buenos días hemos pasado en un destino desconocido para mí y sin duda muy satisfactorio y bien aprovechado. Por decir que entre el sábado y domingo pude pasar más horas en la playa que en todo el verano pasado, claro, que la situación en verano de 2010 era otra.

Y todavía queda más, pero para que no pase otra vez estar tantos días como dedos de la mano sin escribir lo dejaré para otra vez.

Cumplir objetivos

2011-07-08T08:38:00.004+02:00

Imagen en unas de las 13.3 vueltas a la Pista Marbellí para completar los 5000m

A final del 2010, cuando uno hace proyectos para el nuevo año, uno mismo se planteaba esto. Han pasado muchas horas, unos cuantos kilómetros y ha llovido bastante y poco a la vez. He ido pasando por cada uno de los objetivos marcados pero sin cumplir los pronósticos.

En enero, era el primer atleta del Club en el Campeonato de Andalucía de Campo a Través, pero en la modalidad de cross corto; donde por primera vez en los tiempos del Club se inscribía un equipo. El listón quedó bajo, fuimos le séptimo de ocho equipos participantes.

Hubo media maratón en primavera, Málaga. Tampoco pude llegar al máximo, entrené poco, y el resultado fue el que fue. 1h28..

En cuanto a la pista, pues igual. Mi dos únicos contactos con el tartán han sido extraoficiales y poco destacables. Un 3000 que terminó en 10'30", y el pasado miércoles un 5000, con 18'00".

No se puede decir que haya cumplido objetivos, no he trabajado para ello, pero lo importante es no saltarse lo previsto, pasar por todas las etapas propuestas es ya un mérito.

El que no entrene para la Media Maratón de Marbella es porque no quiere

2011-07-07T12:36:00.009+02:00

Para mantener entretenido al personal y facilitar un servicio gratuito a los atletas locales que corran la Media Maratón de Marbella he elaborado unas programaciones genéricas para tres objetivos comunes para cualquier corredor popular. Abajo podreis descargarlas.

- Bajar de 1h30m

- Bajar de 1h45m
- Terminar

Creo que los que bajan normalmente de 1h30 ya son corredores habituales y disponen de medios o conocimientos de cara a preparar una competición, por eso parto de un objetivo popular. En cualquier caso, si alguien quiere ayuda para correr más rápido que lo diga y ya vamos hablando.

Las bicicletas son para el verano

2011-07-05T21:54:00.000+02:00

Lo vengo diciendo cada verano, y este año no va a ser menos. En verano, o periodos de poco entrenamiento, hay que complementar los entrenos de carrera con deportes alternativos, como por ejemplo: bicicleta, en cualquiera de sus modalidades: carretera, montaña, indoor, y quien pueda, como estas.

Particularmente el deporte de la bici es algo que me gusta bastante practicar, y siempre que tengo ocasión no dudo en dar algún paseo más o menos largo, hay que disfrutar del viento en la cara... y del estrees que supone ir en bici por la A7.

La semana pasada me tomé algo en serio esta premisa, y salí tres días con el ciclo, dos días en carretera (para unos 60kms cada día) y uno en montaña (30km). Del resto de los días completé otros tres de carrera (3x30'). Así va bien, y echaré al menos un par de semanas o tres más así.

También debería aprovechar el tiempo libre para meter algo de gimnasia, así que voy a prepararar unas tablas de entrenamiento en circuito, que dejaré aquí al servicio de la comunidad.

Poco más por ahora. No olviden de hidratarse bien.

Camarero! - Qué! - Una de maratón! - ¿Una de maratón? Parte 1.

2011-07-04T08:39:00.001+02:00

Para qué voy a ocultarlo: le tengo ganas y estoy motivado. Es más, diría que estoy ansioso. En verano de 2008 tomé la decisión de correr la Maratón de Sevilla del siguiente año. Los más viejos de por aquí pudieron seguir las idas y venidas de entrenos y sensaciones en la preparación de esta prueba. Aquí empezó todo. También los más viejos de por aquí conocieron que tres semanas antes del 22F puse fin a mi aventura. Aquí acabó todo.

Volví a poner el punto de mira a los 42.195 en la cita de Viena del año 2010, pero problemas en el tendón de aquiles dejaron de nuevo las ganas para otro momento. Más tarde se supo que no podríamos haber volado hasta Viena a causa de la nuve de humo provocada por la erupción de un volcan en Irlanda. Menos mal.

Y ahora van semanas de incertidumbre. Sí no antes de final de año será en primavera, pero si creo que ahora vuelve a llegar el momento. Mis condiciones personales hacen que sea una prueba nacional, cerramos un amplio abanico; este se cierra buscando otros factores: circuito, inscripción, participación, cercanía.... Me quedó tan solo con las cinco siguientes:

- Valencia: 20 de noviembre de 2011

- Málaga: 6 de diciembre de 2011

- Castellón: 11 de diciembre de 2011

- Sevilla: 19 de febrero de 2012

- Barcelona: 25 de marzo de 2012

Sabiendo esto queda valorar otras cosas; cómo planificar los entrenos, que en su mayoría serían nocturnos como aquel invierno de 2008/09, y sobre todo, cómo organizar la temporada sin sacrificar muchos días de entreno, competiciones y demás.

En próximas entradas iré capitulando pros y contras de cualquiera de las cinco opciones arriba indicadas.

5000

2011-06-30T12:19:00.001+02:00

La idea surgió durante un encuentro con los niños de los clubes San Pedro Atletismo y Ciudad de Marbella que celebramos durante el mes de junio. Ese mismo día hicimos un 3000m. Y debimos quedarnos con ganas ya que días después hablábamos para organizar un par de encuentros veraniegos para los maduritos. El primero de ellos, para un 5000m será el próximo miércoles, 6 de junio, a las 20.30h.

Según salga, la gente que haya interesada y las ganas que tengamos el próximo encuentro que hagamos sea para darle venticinco vueltas a la pista.

Todo aquel que quiera venir a correr está invitado, y si no a correr, a animar y echar fotos.

Documento sin título 38

2011-06-27T10:41:00.000+02:00

Todavía a vueltas con el fútbol. En alguna jugada debí sufrir un pisotón o "retorcimiento" del dedo primero del pié izquierdo, y me duele. He dado descanso hasta ayer, bien por dolor, y por haberme embarcado en otras actividades que me dejaron sin tiempo. En cualquier caso, quería que esta pasada semana fuera para reiniciar el sistema y proyectar de cara el verano y futura temporada.

El sábado salí en bici, completé con Salva unos 60kms desde Benahavís hasta el cruce de Casares y volver, que sin ser ciclistas y completarlos en 2h15m es motivo de satisfacción y de poder echarle queso a la pasta. Como siempre, en periodos de descanso y estío practicaré el deporte de la bici, bien sea en carretera o por montaña. Ello simultaneado con carrera a pie de forma autodidacta y no programada y tiempo libre serán mis tareas deportivas para este verano. No descarto participar en alguna competición si veo posibilidades de escalar posiciones en el Ranking del Club.

Y con competiciones voy a terminar hoy. Más bien, pensando en como organizaré la próxima temporada. Habrá maratón? antes de final de año? Valencia o Málaga? Sevilla en primavera? Carreras de montaña? Duatlón? Llega un momento en la vida de todo practicante de deporte en el que se quieren experiencias nuevas, plantearse nuevos retos. Y aunque en este momento tengo tomada una decisión, no diré nada pues esto va por impulsos, y lo que piense ahora no tendrá nada que ver con lo que piense mañana.

Tengan todos una buena y feliz semana.

Como ordenar dos bicis en un trastero

2011-06-25T19:54:00.001+02:00

Run Store

2011-06-24T07:35:00.000+02:00

Run Store es el nuevo proyecto de nuestro amigo Salva Gamarro. No se gana pero se trapiechea. Calzado, accesorios, tecnología, etc. para el corredor, se puede encontrar en esta tienda online puesta en marcha hace unas semana, y ya navega viento en popa.

Permaneced atentos a esta web y no dejeis escapar promociones, ofertas durante todo el año, asessoramiento online y pronto, nueva sección de servicios.

El futbolético nunca se jugó

2011-06-23T08:43:00.003+02:00

Durante los días 14 y 21 de junio los atletas locales hemos disputado un torneo de fútbol 7 que nunca se debió celebrar. Lejos de rivalidades San Pedro vrs Marbella, cada uno de los partidos fue ápice de compañerismo, "buen rollo" y camaradería. No hubo piernas rotas, narices partidas y camisetas rasgadas. Solo lamentar la lesión en la ida del correbandas de "la Buti" Dani Vallejo, al que se echó de menos en la vuelta y desde aquí mando un abrazo.

Nunca se debió celebrar porque el bando rojinegro no supimos rentar el resultado favorable de la ida, 5-8; ahí debió quedar todo, pero no. Ya estaba pactado el sistema de torneo y aunque se presumía un resultado a favor del bando de este lado del río Guadaiza, las prisas hicieron irnos al descanso con un resultado en contra de 0-5. Perder por tres goles de diferencia nos daba la victoria en el torneo, así que la segunda parte salimos a marcar, incluso nos preparábamos para llegar a los penaltis, cosa que avisé durante el calentamiento. Marcamos pronto, 1-5, y cuando mejor jugábamos, más atacábamos y más tirábamos a puerta (sin goles) nos cae el 1-6. Ahí se acabó todo. Si no habíamos sido capaces de marca un gol en 45min, difícil marca 2 en 20. Pero no nos rendíamos, incluso jugando con un portero jugador... lo que nos valío un gol en contra más. 1-7 de vuelta, 9-12 en el cómputo general. Trofeo Futbolético para atletas de Marbella y máximo goleador con 5 tantos para Rafa Romero.

Y qué balance hacemos de esto. Pues que los atletas no sabemos jugar al fútbol. Que cuarenta minutos a tiempo corrido equivale a Calent + 15x1', y que faltan ocho días para que pueda correr sin molestias causadas por el fútbol.

Fotos del partido de vuelta en San Pedro.

Espero que disfruten con las fotos y mi crónica, tanto como hemos disfrutado nosotros torciendo botas.

Aquí os dejo la crónica de la ida por Periko.

Solo como impresionante se puede definir lo que se vivió ayer sobre el cesped del estadio Virgil de Quiñones de Marbella, las siete de la tarde era la hora fijada para el encuentro de ida del primer torneo futbolético entre atletas de San Pedro y de Marbella. Ambos equipos ocultando las alineaciones hasta última hora para despistar, al toque del silbato el combinado albiceleste mejor posicionado sobre el terreno comienza una ofensiva que lo llevaría adelantarse por partida doble, gozando de varias ocasiones más que no consiguieron materializar, mal hicieron en no sentenciar en esos primeros minutos ya que el equipo rojinegro fué encontrando su lugar sobre la hierba de mentirijilla y merced a su entrega consiguió igualar el marcador, un tanto más en cada portería daria paso al merecido descanso, calor mucha calor se mezclaba con la pasión con los que cada jugador defendió sus colores.

Corre el crono en la segunda mitad y el desgaste hace mella entre los contendientes, poco centrocampismo, o se ronda un area o se ronda la contraría pero con nulo acierto de cara al gol, hasta que los marbelleros perforan la portería del equipo del este de Río Verde en dos ocasiones, cuando todo parecía indicar que ese sería el tanteo para encarar el partido de vuelta y merced a una ampliación del tiempo de juego se produjo la épica remontada de los rijinegros , que antes del pitido final colocaron el marcador con un 5 a 8, que si bien es buena ventaja no es tranquilizadora para el partido de vuelta el próximo martes en el campo de fútbol 7 de la localidad Sanpedreña.

El efecto "Grau"

2011-06-20T17:35:00.001+02:00

Rafa Grau tocado con gorra

Rafa Grau es un atleta local del Ciudad de Marbella, lleva en este mundo tantos años como los que tiene el tartán del Estadio Municipal. Creo que la mayoría de los atletas de la provincia lo conocen, pero pocos hemos sido los que hemos sucumbido al efecto Grau.

12.40h, se daba la salida de la Carrera de Eliminación. Los de la partida éramos: Cristian Benítez, José Juarez, Antonio Correa, Ismael Hamiane, Juan Magán, Bodo Kieckbush, Aly Beye, Rafa Grau y yo mismo. Después de contabilizarse la 5 vuelta supondría la primera eliminación. Me equivoqué contando, más bien no conté, y el toque de campana me pilló totalmente desprevenido, a cola de grupo y sin sitio por donde pasar. En contrarecta pude tomar contacto, para entrar en la curva en el grupo y poder esprintar. Con poco espacio, me coloqué antepenúltimo, por lo que me creí clasificado y me relajé, de forma que justo en la linea de meta, uno por cada lado, primero Aly Beye y después Grau, me adelantaron.

Sentí rabia, pues era muy duro ser el primer eliminado. Además, quería entrar en la lucha de los puntos al menos en las primeras vueltas, pero no tuve opción a nada. A irme a casa.

Atletismo en las 24 Horas Deportivas

2011-06-17T09:02:00.001+02:00

Durante el fin de semana el Club tiene preparada buena actividad durante el programa de la XXVIIIª Edición de las 24 Horas Deportivas de San Pedro. Tenemos doble jornada, sábado y domingo.

El domingo todo sigue igual. Carrera Popular a las 11.00h, y Carrera de Eliminación a las 12.30h. como acto "telonero" a la entrega de trofeos. Cada año tengo más problemas para encontrar gente de media calidad para correr la eliminación; no es por nada, pero yo estaría encantado a que me invitaran a correr una cosa de estas: una prueba original, buenos regalitos, el hecho de que sea elegido entre tanta y tanta gente que corre. El tema es que cada año me las veo y me las deseo para juntar a diez o doce atletas, que terminan siendo ocho.

Las inscripciones para la popular hasta las 10.30h. Aunque preferiblemente que se hagan antes por teléfono o correo electrónico.

La novedad para la jornada del sábado es lo que hemos llamado EL RELEVO MÁS LARGO DE MUNDO. Trateremos de recorrer la mayor distancia posible haciendo relevos de 100m., de manera individual e ininterrumpida.

Las inscripciónes para esta prueba si se harán el mismo día, desde las 16.00h. El primer relevista tomará la salida a las 17.00h y estamos hasta que haya gente. Como digo, se trata de recorrer la mayor distancia posible, así queno sabremos cuando terminaremos.

Avisar a navegantes que las entregas de trofeos serán a partir de las 13.00h, en una ceremonia conjunta con el resto de deportes de las 24 horas deportivas.

Aquí información de Atletismo en las 24 Horas Deportivas desde la web de Club.

Por último, agradecer de nuevo la confianza que han depositado en mi la gente que me ha sobrevalorado en la encuesta.

Half Challenge Barcelona Maresme. Parte 3

2011-06-14T08:00:00.003+02:00

Recogimos, y rápido destino Valencia. Había que pasar Barcelona sin pillar mucho tráfico. Justo cuando había que estar atentos en la conducción para tomar la salida de la autopista oportuna me entraron ganas de mear.

Íbamos tan perdidos como Paco Martínez Soria en la película en la que fue a Madrid a ver a las hijas y nos pasamos la salida. Tuvimos que atravesar Barcelona por la Ronda Litoral; sin semáforos pero más lento de lo que hubiésemos ido por lo autopista. Además, en la autopista hubiésemos visto algún área de servicio donde parar a hacer mis necesidades.

En caravana y por medio de la ronda litoral, no se podía parar, y aunque le pedí, supliqué, a Rafa que parara en cualquier sitio porque me lo hacía encima era imposible parar. "Coge una botella", decía una y otra vez. "En la botella no me cabe", gritaba yo. Pensaba que Rafa quería decir que metiera la chorra por el cuello de la botella. Fueron segundos de tensión y nerviosismo, hasta que entendí que lo que tenía que hacer era apuntar a la botella. Todo esto en movimiento, eh. Total, que cuando me dispuse a verter mi orín en la botella ya era un poco tarde: con las tonterías me había medio meado encima... el otro medio si entró en la botella.

Fueron unos segundos como digo muy tensos, pero desencadenaron en un de las mejores risas que me he pegado en mucho tiempo, así que compensa. El resto del viaje hasta Valencia.... unas cuatro horas, pues imaginaros. Fue llegar al hotel y directo a la ducha, cena y a la cama. Mañana aun nos esperaba un largo viaje.

El resto del viaje hasta Málaga fue sin incidencias. Haciendo balance de nuestros días de viaje y confirmado lo dura que es la vida del viajante, llegamos a destino alrededor de las 15.00h. habiendo parado previamente a comer pasado Granada, desde allí disfrutábamos de una buena vista de Sierra Nevada, aun con bastante nieve.

Documento sin título 37

2011-06-13T09:10:00.001+02:00

¿Qué os están pareciendo las entradas a cerca del viaje a Barcelona? Todavía quedan dos. Mientras, un poco de resumen de la actividad cotidiana.

El sábado corrí la Legua de San Bernabé, siempre me gusta participar en las carreras locales, me parece justo desde mi posición en el Club y como deportista local. Además, fue emotivo recordar que el año pasado no pude correr por la hernia, eso recordé a 100m de meta y la verdad es que se me pusieron los pelillos de punta.

La carrera bien, teniendo en cuenta que por la mañana nos habíamos sacudido Pedro y yo 50km de bici. Mi idea era dividir la carrera en dos partes, la ida a ritmo, y apretar a la vuelta, y básicamente así fue, solo que entre cambio de ritmo me dio por recuperar a trote lento unos 500m. Vi que el ritmo que llevaba desde los primeros metros no me convenía si quería llegar entero, así que para no cegarme, decidí aflojar un poco y perder contacto con el grupo en el que iba. Una vez reiniciado el sistema, puse la directa a 2kms de meta, y acabar más rápido de los dos primeros kms, a pesar del 3'28" del primero. En resumen, buen calentón. Con tiempo, calcularé los ritmos de este "3000+2000 Rec. 500".

Desde resto de la semana destacar los ritmos intervalados del miércoles, kilómetros rápidos: 3'23"-3'30"-3'28", y lentos a 4'. Parecía que no, pero esto casca más de la cuenta.

- L: Descanso

- M: 40' + prog-est

- X: Calent + 3x1km Rápido Rec. 1km lento

- J: Calent + 10x100 rec.100 andando + trot-est

- V: Descanso

- S: Mañana: Bici. 50km, 1h50m

Tarde: Legua de San Bernabé. 6º Sen, 11º Gral.

- D: 1h Montaña.

Y como este fin de semana son las 24 Horas Deportivas de San Pedro, tocará una entrada sobre el evento y concretamente del programa de atletismo, con la Carrera de Eliminación en la que voy a participar, sabéis que solo corren diez atletas y este año me he invitado. Todavía quedan dorsales por cubrir, así que si alguien quiere que lo diga. Aprovecho el tema para una encuesta.

Para terminar, invitar a los simpatizantes y amigos del atletismo local al encuentro de fútbol que hemos organizados los clubes de atletismo. Véase foto.

Half Challenge Barcelona Maresme. Parte 2

2011-06-10T08:00:00.011+02:00

Vista general del Estand de High5

Seguimos con el sábado. Fatal, llegué a querer irme a casa, al hotel más bien. Pero mi compromiso con Sigma Sport, en mi cargo como pringado adjunto superaba mi malestar. Eran muchas horas que estar de pié y al menos el sábado hubo bastante afluencia de gente y me distraía charlando con los clientes en interesados en nuestros productos, algunos daban a entender que sabían más que uno, otros preguntaban por productos de otras marcas, etc., y cuando podía me daba una vueltecita para despejarme un poco y me sentaba en un banco que teníamos frente al estand. Además, siempre es grato ver caras conocidas; algunos triatletas malagueños que sabían de nuestra presencia en Calella pasaron a visitarnos

Durante estos días hemos coincidido con un sin fin de personajes, para muestra las fotos. Tanto triatletas como otros pasaban por nuestro estand a curiosear, y tanto en ventas como en promoción no se nos dío mal el evento.

Uno de los personajes más peculiares que conocí fue René, es un distribuidor de High5 en Holanda, a la vez que el que lleva todos los de marketing de la marca. Su trabajo consiste en recorrer Europa poniendo banderas, pancartas y reclamos publicitarios en los eventos patrocinados por High5. Por nuestro estand pasaba muy a menudo a decirnos como poner los productos, encender las luces si estaban apagadas o apagarlas si estaban encendidas y darnos instrucciones de como vender. También presumía de la marca ante sus coleguitas triatletas a quienes les obsequiaba con un gel o un bidón.

También conocimos, bueno yo, a Erica, chica argentina vendedora de Medilast. Esta de cada cinco palabras que decía cuatro eran: boludo, mierda, hijodeputa y ché. Costaba pillarlo, pero en dos días terminas por cogerle el truco y eras capaz de entablar una pequeña conversación.

Otros compañeros de estand eran: CP Running, representados por Javi Cortés Huete, de apellido 2h07m48 en Maratón; Ciclos Boyer y pared con pared teniamos a SBRstore. Gente conocida para Rafa había más, casi todos, ya que entre los que son clientes y los que encuentra de feria en feria, una un evento de estos termina conviértiendose en una comunidad vecinos.

El domingo, tras la competición, de esto voy a hablar poco porque no vimos nada, tocaba recoger lo nuestro y venirnos. Teniamos que traernos de vuelta el producto sobrante y algunas cosas que nos habíamos llevado. Si la furgoneta de ida iba cargada, de vuelta iba más cargada, un tétris.

Y como en la ida, no ibamos a hacer todo el viaje de vuelta, tocaba hacer de nuevo noche en Valencia, y hasta aquí puedo leer.

No dejen de estar atentos a las próximas entregas.

Half Challenge Barcelona Maresme, Parte 1.

2011-06-09T08:00:00.003+02:00

Estand de High5, el primero de la Expo, pero sin tarima

Ya tocaba hablar del viaje a Barcelona, sin duda una buena experiencia en compañía de mi viejo amigo Rafa Martín. Va por capítulos.

La aventura empezó el miércoles. Los dos sujetos marchábamos camino a Calella pensando en hacer noche en Valencia. La furgo WW Transporter no daba más de 100km/h, y con las paradas obligatorias de comer, respostajes y carrera, llegamos a Valencia, justos para cenar, llamadas a familia y dormir. Paramos a correr pasado Murcia, 40minutillos para dejar fe de nuestra parada en la región murciana, la mía quedó entre unos limoneros.

A las 7am del jueves ya estábamos en carretera, había que llegar a Calella antes del medio día para ir a instalarnos en el hotel, recoger los productos, terminar de montar el estand, y ponernos e inaugurar la feria a las 16.00h. "La alcadesa con premura corrió el velo a la escultura, y apareció ante la villa la supuesta maravilla". La maravilla era la Expo, lo que viene siendo en el mundillo atlético la Feria del Corredor. Habría unos veinte estand, el nuestro el primero, pero no nos habían colocoado una tarima, por lo que cada mañana y otra vez más al día nos veíamos obligados a pegar un barrido a la moqueta porque se nos metía gran cantidad de porquería y polvo del paseo.

El sitio donde estaba instalada la feria era muy bueno, en pleno paseo marítimo en una zona muy arbolada y sombría. Los atletas de Calella y pueblos limítrofes pueden disfrutar de un paseo marítimo de albero de unos 9kms, con fuentes muchos kilómetros con zonas de sombra. El inconveniente es que de estar allí sobre el polverín terminamos bastante jodidos respirándolo durante cuatro días.

La feria el jueves una caca, poca gente y muchos de los estand todavía estaban a medio montar. Excepto el de un alemán que tenía los precios por los suelos, tenía al menos 60m2 de tienda, y más artículos que en algunas de las tiendas especializadas que he visto nunca. Lo primero que hizo este sujeto es pasearse por todos los estands para marcar sus precios por debajo de los de todos los demás.... haciendo amigos.

En viernes mejor. La mañana del día también merecía una carrerita por el paseo marítimo, y se suponía que era el día en el que empezaban a llegar triatletas y la feria se fue animando un poco a lo largo del día. Este día tuve la visita de Marc Roig, con quien compartí un buen rato de charla a cerca de los criterios de selección de la RFEA, y situación del atletismo popular en nuestras comunidades. Sin duda un gran tipo.

A lo largo del día empezó a salir el cansancio del viaje y de las horas en pié en la feria, además, el día estaba fresco y debí coger frío. La noche fue fatal, me pude levantar al menos diez veces sin poder dormir a gusto, y durante el día del sábado pude tener incluso fiebre, esto hizo que suspendiera el ir a ver el fútbol (final de la Champion) con Rafa y unos amigos. Sabía que la única manera de recuperarme era descasando, y acostarme un par de horas antes de lo previsto y sudarla, me haría estar operativo de cara al último día de "trabajo".

Hasta aquí la primera parte, no dejen de estar atentos al resto de entregas de esta aventura donde entrarán en juego divertidas sutiaciones y nuevos personajes.


Rafa y yo recién llegados

Entrevista en Diario Costa San Pedro

2011-06-08T08:38:00.002+02:00

En la página 8, entrevista que me hicieron desde mi posición como responsable de comunicación de las 24 Horas Deportivas de San Pedro.

Parece que hay gente que no puede ver directamente desde la web donde está alojada, copio y pego entrevista original:

.- Las 24 horas se realizan para animar a la práctica del deporte

Efectivamente. Es nuestro objetivo principal, así como el de la Asocicación 24 Horas Horas Deportivas de San Pedro. Buscamos que cada año la participación sea más popular introduciendo actividades participativas y de promoción, dentro de las posibiliades que ofrecen los clubes organizadores, instalaciones y medios con los que contamos.

Creemos que el deporte popular es un pilar básico para una buena educación y formación de los jóvenes, de ahí que queramos convertir las 24 Horas en acto social y deportivo, una fiesta del deporte sanpedreño abierto a todos, tanto a deportistas como acompañantes, incluyendo activididades participativas y competitivas.

.- Cuánta gente participó el pasado año y cuántas creéis que participarán este año

Venimos bajarando entre unos 2000 y 2200 participantes cada año, depende básicamente del número de disciplinas que se celebren en cada edición. Este año estaremos en unas 18.

.- En que disciplina es donde más gente participa

Fútbol, en sus modalidades de fútbol 7 y fútbol 11. Tenemos que limitar la inscripción debido a que la competición se celebra en una sola instalación. Se reservan algunas plazas para los ganadores de ligas locales y último torneo de 24 Horas. Entre estas modalidades podrían sumar casi la mitad de los 2000 participantes. Atletismo, Tenis y Padel también son deportes con importante participación.

.- qué premios se obtienen

El comité organizador solo da trofeos para los mejores de cada categoría de cada una de las competiciones, y medallas para algunos deportes de equipo en categorías menores, aunque algunos deportes entregan otros regalos y premios que ellos constean.

Nunca se dan premios económicos.

.- qué coste económico tiene para la organización la realización de las 24 horas

Ajustándolo puede rondar unos 10mil euros. Parte es subvencionado por el Ayuntamiento de Marbella a través de la Delegación de Deportes, quien también nos presta algunos servicios. El resto lo financiamos editando una revista donde se anuncian las empresas locales comprando espacios publicitarios.

.- Participan sólo gente de San Pedro o tb de otros municipios

Principalmente de San Pedro. Localidades vecinas, Estepona, Istán, Benahavís, e incluso del Campo de Gibraltar y resto de la provincia de Málaga. Puntualmente en algun deporte participa alguien que se mueve por aquí por trabajo o vacaciones.

.- qué novedades hay con relación a la anterior edición

Hemos querido concentrar el mayor número de deportes en el menor número de instalaciones, es algo que queremos llevar a cabo desde hace años. Hemos cambiado VoleyPlaya por Voleibol, a pesar de los muchos adeptos que tiene este deporte veraniego, para concentrar más gente en el Palacio de Deportes de San Pedro, donde se jugará en una pista cubierta y tres pistas que se acondicionarán en el exterior.

También se organizará una prueba ininterrumpida de relevos de 100metros, queriendo reunir el mayor número de participantes con la idea de establecer un record inédito.

Además, vamos a recuperar el ciclismo, con una "pedalada" popular por el paseo marítimo hasta Marbella y vuelta hasta el Palacio de Deportes, y donde sin duda se concentrará gran número de aficionados al deporte de la bicicleta.

.- Cuanto tiempo se necesita para organizar las 24 horas

Estamos trabajando de lleno durante los 4 últimos meses, buscando colaboraciones, teniendo contactos con los distintintos clubes locales, ayuntamiento, tenencia del alcaldía, etc. Una vez celebrada la edición, seguimos un mes más haciendo balance. Aunque no podemos dejar de estar pendientes durante el año ya que siempre quedan cosas por cerrar, o por el contrario, empezar a planificar otras con antelación.

.- cuánta gente participa en la organización de las 24 horas

En el comité organizador lo formamos únicamente 4 personas, que a la vez organizamos nuestros deportes, Atletismo, Baloncesto y Fútbol. Si bien cada modalidad deportiva la organiza el propio Club, sin ellos dificilmente podríamos acoger tantas modalidades. A la vez, podemos contar con algún personal voluntario para el control de acceso a instalaciones, etc.

.- como consideras el apoyo desde las instituciones para con las 24 horas

Corto pero justo. Hemos sabido administar los medios con los que contamos, tanto en el tema de instalaciones, personal y sobre todo económicos. El actual comité organizador llevamos 4 años en la dirección del evento, y en los dos primeros años tuvimos que poner dinero de nuestro bolsillo, recuperándolo en los otros dos siguientes, a ver como escapamos este año.... jejejeje)

.- San Pedro está bien en cuanto a infraestructuras para el deporte?

Desde luego que no. Como he dicho antes, muchos equipos quedan fueran de la inscripción de fútbol 7 y fútbol 11 porque no se podría celebrar una competición con más equipos en solo un día. El año que viene contaremos con la piscina, podremos recuperar disciplinas como natación o waterpolo. Una pista de atletismo también daría muchas posibilidades para un evento como son las 24horas.

Estas dos últimas son instalaciones carentes, y como digo la podemos contar con la piscina el próximo año. A la vez, si hubiera más pistas de pádel o tenis, habría más participación en estos. La pista de atletismo es una instalación de la que se podrían aprovechar muchos deportistas no solo atletas.

Aunque el ayuntamiento ha invertido bastante en instalaciones deportivas durante los últimos meses, gran parte a ido a recuperar instalaciones que ya existían hace 15 ó 20 años. En San Pedro solo se ha construido una pista polideportiva e instalado máquinas de gimnasia en el paseo marítimo. Por decir algo más, el carril bici, que casi nadie utiliza.

.- Cuál sería la principal carencia en infraestructuras, o cuál crees que es la más demandada por los deportistas sanpedreños

(Creo que he contestado a esto en la pregunta anterior, jejejeje)

.- Cómo crees que está el nivel actual del deporte en San Pedro

Creo que como casi todo el deporte en España se refleja en el Fútbol. El ascenso de la UD San Pedro a 3ª División ensombrece a que hemos tenido a un atleta preseleccionado para ir a un Mundial de Maratón, Javier Díaz Carretero, quien fuera en 2010 Campeón de Europa de Maratón. Este año hemos sumado un Campeón de Europa de kick boxing con Fran Palenzuela. Y gran palamarés es el de Lolo González, que acaba de venir salvando la vida tras coronar la cuarta montaña más alta del mundo, y el recientemente retirado del ciclismo profesional José Antonio López Gil.

A nivel federado, cada año crece la nónima de Clubes con licencia y socios de estas entidades, cosa que a pesar de la deficiencia de instalaciones refleja una salud salud del deporte local; no solo en el deporte de competición sino en el deporte popular.

.- Qué se podría realizar para mejorar la participación y el nivel de los deportistas sanpedreños

El primer escalón serían las instalaciones. A este le seguirían técnicos especializados para la formación de jóvenes, y más arriba, ayudas y subvenciones a los Clubes para su gestión y organización de eventos.

RaceSplitter by Makalu

2011-06-07T12:46:00.000+02:00

Ya hablé de ello en el blog del Club, RaceSplitter by Makalu.

Vistos los resultados y el funcionamiento del sistema de gestión de carreras desarrollado por Makalu concluyo en una valoración muy positiva, a pesar de ciertos apuntes negativos que se dieron por falta de previsión. Confiados en que no hubiera muchas inscripciones de última hora, no montamos equipo equipo informático, así que las nuevas inscripciones fueron tomadas a mano volcándolas al programa después de las carreras, con el consecuente retraso en la publicación de resultados.

La principal ventaja de este sistema de cronometraje es su bajo coste económico. La gestión para una carrera convencional, con un solo control de tiempos son unos 25€ por evento. Es lo que cuesta descargar la aplicación al iphone, ipad e itouch. Si hay que tomar tiempos de controles intermedios, supone 25 € más por puesto.

Otra ventaja es la facilidad de uso. Las inscripciones se toman en formato excell, se vuelcan al ipod, y a trabajar. Para el orden de llegada a meta se anotan los números de dorsal tecleando en la pantalla táctil. Una vez cerrada la carrera, en cuestión de segundos las clasificaciones van automáticamente a una página web desde donde se pondrán consultar e imprimir, filtrando por carreras y categorías.

Con esto yo creo que os podeis hacer una buena idea de como funciona esta novedosa aplicación. Seguramente volvamos a utilizar el programa en la Carrera Popular de las 24 Horas Deportivas, 19 de junio, 11h.

Ocho años de Istán

2011-06-07T09:00:00.001+02:00

Foto de Miriam Pinilla

Cada año se repite el tópico. Una de las mejores carreras en las que he participado, y este año además, suma mi tercera participación como competidor. Era un día especial, el año pasado me quedé con las ganas, y este año tenía que cumplir. La organización por parte del Ayuntamiento de Istán me rendía un particular homaneja siendo imagen de la prueba, tanto el cartelería como en camisetas.

No podía fallar, y traté de llegar a la prueba en el mejor estado de forma posible, lástima unas sobrecargas en los isquios que sumando al viaje a Calella, me hicieron perder unos diez días de entreno y así un poco de chispa. A pesar de ser el 11º de la carrera, descontento sabiendo que pude haber dado mucho más.

Al margen del resultado, me quedó con el apoyo de la gente de Istán, de su alcalde y de los compañeros de la organización que tanto me valoran.

Cuando con una imagen sobran las palabras

2011-06-06T16:18:00.002+02:00


Foto de Virginia Herrera

Qué voy a hacer el domingo

2011-06-03T12:45:00.002+02:00

Pues tengo este plan:

Entre las ocho y las nueve de la mañana estaré camino a Istán. Los temas organizativos que corren de nuestra cuenta deberán ponerse en orden antes de las 10.00am, seguramente a esa hora ya empiecen a llegar corredores, y hay que tener todo el orden. Adjucación de dorsales llevaré a cabo entre hoy viernes y mañana sábado. La primera hora del domingo es momento para correcciones y toma de inscripciones. Llevamos bebida High5, habrá que buscar donde llenar el bidón. Sin duda en Istán eso no es problema.

A las 11.30h la primera carrera, si todo va bien, a las 13.00h estaremos casi listos con la entrega trofeos y será hora de degustar un buen plato de paella; momento de charlar e intercambiar ideas entre atletas y organización. Esos momentos de sobremesa son los que han convertido en la Carrera de las Aguas de Istán en lo que es hoy.

Supongo que me pegaré una buena siesta, antes de ir a la Feria del libro de Málaga, donde el amigo Pedro Delgado estará firmando ejemplares de su último trabajo editado: Carta desde el Toubkal. Este no lo tengo, así que aprovecharé para invertir en algo de literatura.

Para quienes interese esta actividad será en la Caseta de librería Proteo y Prometeo a partir de las 19.30h.

Y después de dar un siempre agradable paseo por el centro de Málaga, me tomaré una o dos cervezas antes de irme a la cama.

Así que nada, con que lo paseis la mitad de bien de lo que yo lo pasaré el domingo, ya teneis bastante. Buen fin de semana.

Documento sin título 36

2011-06-02T09:45:00.000+02:00

De vueltas de Calella, de participar con High5 en la Expo de Half Challenge Barcelona Maresme.... lo que viene siendo un triatlón de larga distancia de nivel internacional, me he encontrado con la agenda repleta de cosas pendientes: mala fecha para irme cinco días a vender geles.

Este viaje, en compañía de mi viejo amigo Rafa Martín, merece una entrada exclusiva que vendrá más adelante, pues hoy, es necesario poner al día el blog y preparar de lo próximo que viene.

Los entrenos pararon unos días con motivo de mis problemas de isquios, masaje, crioterapia y compresión recuperaron al 100% la zona, aun con esas, idas y vueltas del viaje solo me han permitido correr cuatro de los últimos nueve días.

Las organizaciaciones previstas siguen su ritmo. Después de haber cerrado con ciertos problemas previos la "Marbella sin Tabaco", finalmenente con 250 participantes; nos toca este domingo las Aguas de Istán, que como ya dije por aquí este año será una edición especial para mí. El haber puesto mi careto en el cartel ya supone responsabilidad imporante para hacerlo bien, y más teniendo en cuenta que va a ser mi tercerar participación en la carrera.

Dos semanas más para las 24 Horas, y aun cerrando algunos deportes. Este año, a bote pronto dieciocho, algo menos de los veiente o ventiuno de las últimas ediciones. En nuestro deporte: tres modalidades: Carrera Popular, Carrera de Eliminación y Carrera de relevos. A ver como sale este último invento pues queremos estar al menos un par de horas haciendo relevos de 100m. Aquí detalles pero ya hablaré también de esto.

Y ya tenemos la info. de la Milla y Legua de San Bernabé.

Ya nada, ayer organizamos un encuentro de atletas locales en el Estadio de Marbella entre los clubes de atletismo y escuela de triatlón. Se hicieron pruebas de velocidad, salto de longitud y fondo, 3000ml para mayores donde participé con un resultado de 10'30", nada reseñable, más que no es bueno salir a correr sin calentar.

Con esto creo que estamos al día.

Cual cuerdas de guitarra

2011-05-23T12:07:00.000+02:00

Cual cuerdas de guitarra tenía los isquios la pasada semana. Empezando por el lunes bien, pero a medida que pasaban los días, el acúmulo de kilómetros tensaba aun más. El estiramiento y aplicación de frío no parecía justo tratamiento para este proceso lesivo. Aun así, tan solo el miércoles decidí cambiar la carrera por elíptica.

El jueves tras el calentamiento bien, y tras las primeras series la cuerda fue tensando hasta mediado el entreno opté por la "retirada". Viernes descanso y masaje y sábado bici, y el domingo de nuevo me retiro. Aun terminando a pie parte del recorrido trazado para travesía de montaña de domingo.

- L: 45' + prog-gimn

- M: Calent + Fartlek. 6'-5'-4'-3'-2'-1' Rec. 2' + trot-est

- X: Elíptica. 45' + gimn

- J: Calent + 5x400-5x300-5x300 Rec. 1'-45"-30" + trot-est

- V: Descanso

- S: Bici. 2h. 50km.

- D: Montaña Benahavís.

Espero que unos días de descanso sean suficientes para una recuperación total.

Suma y sigue

2011-05-16T13:59:00.001+02:00

Suma y sigue. Estoy muy contento con los entrenos que estoy llevando a cabo en las últimas semanas. Aun no completando un alto kilometraje, 68km esta última semana, creo que está cayendo un buen volumen en series y rodaje largo.

De recuperación no me quejo, me costó salir de las 3x2000 del miércoles, chico pajarón el jueves a consecuencia del calor. De Banús al paseo marítimo me paré tres veces. Sin embargo, recuperé bastante bien de la velocidad del viernes, y pude correr el sábado si molestias ni cansación aparente.

Resultado final:

- L: 30' Elíptica + Gimn.
- M: 50' Ondulado Benahavís.
- X: Calent + 3x2000 Rec. 900 + trot-est
- J: 12kms CC + est
- V: Calent + 300-400x6 Rec. 100 trot/and + trot-est
- S: 1h40 Rodaje por montaña
- D: Descanso

A partir de hoy lunes, para próximos diez días meteré una carga importante pues no garantizo que pueda entrenar los últimos días de mes, así que quiero compensar con el descanso.

Lo estaba manteniendo con mucho secreto, pero del 25 a 30 de mayo viajaré a Calella con High5 a la Challege de Triatlón.

El primero que cuenta

2011-05-12T08:34:00.000+02:00

Pocas veces o nunca comento entrenos durante semana, más bien solo cuando se trata de exponer algunas teorías o metodologías de entrenamiento, pero el entreno de ayer lo recordaré en mucho tiempo y me parecía justo hablar de él.

En los últimos meses he llegado a hacer variedad de entrenos, distintos tipos de series y fraccionados, simultaneándolos con rodajes más o menos largos y en montaña; pero también basandome en mi propia fisolofía ayer me vi con ganas de darle un "susto" al cuerpo, y hacer el primer entreno serio en mucho tiempo. Seguramente desde enero, antes del andaluz de Cross no había acumulado tal volumen de entreno ni carga de series.

Me planteaba 3x2000, en un circuito en asfalto que mide unos 3400mts, pero se puede cortar por calles paralelas para sacar menos distancia. La idea era salir siempre en el mismo sitio, por lo que terminada la serie recuperar al trote hasta la salida. Al final, con los cortes, la vuelta se quedó en 2000+900, 2000 de serie y 900 de recuperación.

La primera 7'07", segunda 6'54", tercera y última 6'57", las recuperaciones se iban a unos 4'. Y bueno, como últimamente, satisfacción total al ver que la cosa marcha y al haber llegado a este punto con el mínimo esfuerzo, prueba de que con trabajo constante todo se consigue.

Documento sin título 35

2011-05-10T08:56:00.001+02:00

Después de las anteriores me apetecía tomarme esta semana bastante light, además pensaba competir durante el fin de semana, por lo que tendría que hacer algo rápido y descargar. Un día de vuelta al carril bici de San Pedro, otro día con 3x1000 (salieron a 3'13", buen ritmo y recuperando poco, pero no podría haber hecho otro más), dos días de consecutivo descanso, y el sábado ida y vuelta a la Charca de la gasolina en Benahavís para preparar próxima actividad del Club.

Así queda la semana:

- L: 30' Elíptica + gimn
- M: 7kms Progresivos. de 4'10 a 3'45"
- X: Calent + 3x1000 Rec.1'30" + trot-est
- J: Descanso
- V: Descanso
- S: Ondulado Benahavís. 50'. Charca de la gasolina
- D: Competición. Carrera Multicultural Cruz de Humilladero

La competición bien. Bien para saber cual es la evolución de entrenos y cual es mi sitio. Salí quizás demasiado rápido, tanto que a falta de 500mts, iba 1er. senior y 4to. de la carrera, y al final terminé 4º y 8º, pero al menos con la sensación de haberlo dado todo, pero no contento con la estrategía empleada.

Y pensaba correr este domingo en la Carrera por la Integración de Huelin, pero se cerró el plazo de inscripción el viernes y no dejan pasar ni una, así que nada, la próxima en las Aguas de Istán, que sin duda este año será para mí una edición especial, pronto sabreis por que.

Carrera de la Fibrosis Quística

2011-05-05T10:43:00.000+02:00

Otro año que me la pierdo, y van todos. De la mano de Juan Garrido, Speaker en los foros y speaker en las carreras.
Aquí la info.

Titan Desert MTB Marathon

2011-05-04T13:39:00.001+02:00

Nos conocemos desde hace mil años, tiempos de cadete o juvenil, y aunque le perdí la pista en sus tiempos de becado en la Blume por la Federación Española de Triatlón. Cuando volvió a Málaga, hace unos cuatro o cinto años retomamos en contacto, y hasta hoy se ha convertido en un gran compañero y mejor amigo.

Este verano lo enguarré para fichar por el Club, aprovechariamos su potencial físico y competividad para nuestro proyecto de Campo a Través. Funcionó, y hace unos días acordamos un nuevo compromiso para la futura campaña.

Triatleta de devoción y profesión, internacional en varias categorías, Campeón de Europa de Naciones de Triatlón Cross, empieza el próximo lunes una nueva aventura, la Titan Desert MTB Marathon, prueba de resistencia que recorre en bicicleta de montaña el desierto de Marruecos, con una última etapa de 130kms en la provincia de Granada.

Desde aquí seguiremos el desarrollo de la prueba, de Rubén Bravo, que casualmente cumplirá años sobre la bici.

RacerSplitter by Makalu

2011-05-04T01:55:00.000+02:00

Los amigos de Makalu han creado una aplicación informática para la gestión y desarrollo de inscripciones y clasificaciones de carreras a través de iphone, ipad o ipod touch. La innovación de este nuevo sistema viene por su bajo coste económico, agilidad al subir clasificaciones a la web, y mínima infraestructura y equipo técnico necesario, únicamente un dispostivo iphone que actue como servidor, y si se quiere tomar tiempos de control en puntos del recorrido, un dispositivo por puesto.

La aplicación ha sido un éxito en EEUU y Centro Europa en pruebas de esquí nórdico, ciclismo y carreras de montaña.

En la Carrera de las Aguas de Istán probaremos este nuevo sistema con el que podremos seguir trabajando en el futuro.... habrá que comprar un ipod.

Más info. pulsando aquí.

Documento sin título 34

2011-05-03T08:22:00.001+02:00

El asesinato de un asesesino por parte de los "libertadores" de EEUU ha sido la noticia más relevante de este puente de mayo. Tampoco olvidar la veintena de fallecidos en las carreteras españolas durante el fin de semana, ni que la UEFA ha desestimando las denuncias para con Real Madrid y Barça. Todavía queda un clásico, más la Supercopa este verano

Pero que ilusos seríamos pensando de que por estas noticias, los medios de informacion no han cubierto el Campeonato de España de Media Maratón, celebrado en Gijón con la participación de casi todos los mejores fondistas nacionales del momento. Ausentes Chema Martínez, José Ríos, Nacho Cáceres y Pedro Nimo; creo que en Gijón se vió lo mejor del asfalto actual español. Buenas marcas, buenos resultados... ahora dirán los irreverentes que había viento a favor, que el circuito es favorablemente llano, o que algunos van dopados. Pero que le quiten lo bailao a Rafa Iglesias, 1h02m40s, por campeón; y a Javi Carretero, 1h04m00, por nuestro, mejor marca personal y 4º clasificado.

Javi, con mínima y en su mejor forma de siempre, no debería faltar al próximo Mundial.

Y yo qué, pues ahí sigo con mi método. Esta otra semana ininterrumpida de trabajo físico, dos con la anterior, y buena carga de entrenos, completando 70kms en cinco sesiones de carrera. Como anécdodas semanales decir que la elíptica del miércoles fue durante la primera parte de la semifinal de la "champion" entre el Madrid y el Barcelona, y que fue bajarme de la elíptica y acabarse el fútbol; y el chapetón de agua que nos cayó el viernes a Salva, Juarez y a mí de camino a La Presa.

- L: Elíptica: 30' + gimn.
- M: 1h20. Montaña Benahavís
- X: 45' Elíptica + 15' Carrera + gimn
- J: Calent + 3x5x300 Rec.100m/3' + trot-est
- V: 12kms + prog-est
- S: Calent + 4x2x800 Rec.trot/andando + trot-est
- D: 1h35m. Montaña Benahavís

Y para terminar, una recapitulación. La última de Málaga fue mi 40ª media maratón terminada, habrá por ahí 2 ó 3 en las que me he retirado o partí con la idea de no hacerlas enteras.

Nueva sección de entrenamiento

2011-04-27T15:37:00.002+02:00

En la última y casi recién estrenada versión de la web del Club hemos creado algunas nuevas secciones. Salta a la vista las rutas Garmin, visor de actualizaciones de facebook y blogs asociados, pero hay una nueva sección a tener muy en cuenta: Entrenos. Ahí es donde vamos a ir colgando artículos sobre entrenamiento, programaciones genéricas y alguna que otra herramienta que hagan de más fácil la tarea de la carrera a pié. Como siempre queremos que esto sea dinámico, estamos abiertos a cualquier sugerencia, así como también invitamos a todo aquel que quiera participar en esta sección.

Además de unas programaciones genéricas para entrenar cuatro días a la semana, misma que ya publiqué aquí. He creado una hoja excell tipo agenda para anotar entrenos. La mayoría de nosotros ya utiliza herramientas virtuales tipo Garmin Conect, Sport Track, Strands..., pero también se de muchos que todavía son fieles a la libretilla, me incluyo. Esto es una aplicación intermedia, fácil de usar, y totalmente personalizable. Solo hay que rellenar los campos debidamente y ya está: automáticamente tendrás el total de kilómetros y horas de entrenamiento acumulado durante la semana y el mes.

Cada hoja corresponde a un mes, por lo que en los últimos días de cada mes pondremos la del siguiente.

Con esto, y más que vendrá, queremos hacer de la web del Club y lugar de encuentro y servicio para todos nuestros socios y amigos.

El método Tonitom

2011-04-25T08:44:00.001+02:00

Última de 3x2x800 en el pantano de Benahavís

Cada semana voy a más, ya van 4 las semanas ininterrumpidas que además me llevan a pensar y pensar sobre otra filosofía de entreno, que nunca he llevado a cabo conscientemente y que funciona; y es que no hay nada como escuchar al cuerpo, y salir a entrenar sin saber la sesión con la que vas a terminar el día. Eso sí, solo saber el tipo de entreno que "toca hoy", y adapatarlo a la circunstancia y sobre todo, a lo que el cuerpo pida.

Quizás esta teoría no sea la más acertada a la hora de preparar objetivos concretos, ya que echa por tierra muchas horas de programaciones y cálculos de ritmos, pero hay que escuchar al cuerpo, y sobre todo, saber hasta donde puede llegar uno, y lo que es más importante, terminar el entreno con la satisfacción de haber entrenado y con ganas para volver a entrenar mañana.

Lo más parecido a esta teoría lo conozco de la mano de mi maestro y amigo, Pedro Delgado, quien en su segunda etapa como atleta competidor, ya como atleta veterano, me hablaba de que hay que terminar la semana haciendo los piláres básicos: carrera larga, series cortas y ritmo de competición; el orden hay que adaptarlo a la situación.

Pues así, y terminado una semana un tanto agotadora y bastante pasada por agua (a pesar de todo solo me mojé un día), he completado las siguientes sesiones.

- L: 35min + prog + gimn

- M: Elíptica: 45'

- X: 12kms con 2x2000 a 3'40" Rec. 1km a 4'30"

- J: Calent + 2x(4x350+2x400) 350 a 1'01" y 400 a 1'10"

- V: 1h05m. Ondulado en Benahavís

- S: 35min + prog + gimn

- D: Calent + 3x2x800 Rec.200 trote/andando

3 de 3

2011-04-18T01:17:00.001+02:00

Toquemos madera, pero esta última la primera vez desde enero que engancho tres semanas de entreno consecutivas. Y que dure! El método de entrenar poco pero bien y ordenado funciona. Al día siguiente va uno con más ganas y sobre todo, no hay mucho desgaste que desencadene en lesiones. A no ser que me meta una ostia con la bici o algo así. De la elíptica ahora me voy a caer, con el buen tiempo prefiero salir a la calle y que me de el sol y el aire.

Aquí el entreno realizado:

- L: 30min + gimn

- M: Descanso

- X: 8Kms Ritmo Progresivo + 2km lento

Últimos 3kms rápidos: 3'59" - 3'49" - 3'39"

- J: 1h40m. Bici. Benahavís - Estepona - Paseo - Benahavís

- V: Calent + 300-400-200x4 + 1000 Rec. 1'/3' + trot-est

1) 57" - 1'17" - 35"

2) 52" - 1'13" - 36"

3) 54" - 1'14" - 36"

4) 53" - 1'13" - 36"

3'22"

- S: Descanso

- D: 1h10. Ondulado Benahavís.

A pesar de lo poco si creo que es bueno. Buenos tres últimos kms del miércoles, que después de los 21km del domingo escuecen un poco, el jueves un poco de bici para descagar, y el viernes interval en la UMA. El sábado, gran parte del día de pié de promoción High5 en el Animal Trail de El Burgo, y el domingo me casqué un buen rodaje por la montaña de Benahavís. Se puede ver utilizando la herramienta de Garmin Conect, con ella, espero sacarle más rendimiento a mi Gps Garmin.

Presente indicativo del verbo Ser

2011-04-14T21:45:00.002+02:00

Somos, sois, son. Soy, eres, es. Soy.es. Tonitom.es

Ritmos parciales de Media Maratón de Málaga

2011-04-12T23:03:00.001+02:00

Se puede correr una media maratón sin prepararla

2011-04-11T10:02:00.002+02:00

Llegada al Estadio. Diario Sur

Hoy puedo decir que se puede correr una media maratón sin prepararla. Lo dije ayer, pero mantenia la duda hasta levantarme esta mañana con o sin dolores en las patas.

Hasta el mismo sábado no decidí correr, incluso en carrera no sabía si iba a terminar o no, o si me daría la vuelta en el 7 para rodar 1h, pero como iba bien pensé que a las malas me volvía andando... y llevaba un par de euros en el bolsillo por si tenía que llamar a Celia que viniera a recogerme a los baños del Carmen y esperarla tomando una cerveza.

Todos los kilómetros, incluso los ventosos, oscilaban entre 4'10" y 4'20" incluso, pude hacer algunos a 4', siempre dejandome llevar por las sensaciones del momento, pues en ningún momento sentí la necesidad de unirme a un grupo, así que prácticamente realicé la carrera en solitario. Mi relojo marcó 1h28m40s. Otro día pongo los parciales.

Y de no haberla preparado ya sabeis, he entrenado poco, incluso semanas en las que nada. Pero llevando a cabo un entreno variado, y sabiendo cual es la condición del momento, se puede terminar una media maratón sin problemas.

Esta semana, ha terminado así.

- L: 40min + prog-est

- M: Calent + 300-400-200x3 + 1000 Rec. 1'/3' + trot-est

56"-1'17"-35" / 55" - 1'15" - 35" / 53" - 1'11" - 35" / 3'25"

- X: Descanso

- J: 1h. Ondulado Benahavís + gimn

- V: 35' + prog

- S: Descanso

- D: Media Maratón de Málaga.

Documento sin título 33

2011-04-05T16:40:00.004+02:00

Casualidades de la vida me han llevado a hacer que el orden de documento sin título coincida con los años que cumplo hoy. Otras casualidades de la vida me llevaron a conocer a Noelia e Iván, con quienes he pasado gran parte del fin de semana en la Feria del Ican Marbella. Y casualidades de la vida me han tenido los meses de febrero y marzo perreando bastante para llegar a correr el pasado domingo en la Carrera Popular de El Palo.

Además, he completado una buena semana de entreno que aun poco, sabe a mucho. Y una curiosidad. El sábado estaba en duda si salir en bici o a correr; y si era en bici si carrera o montaña. Finalmente me decidí por la bici y la montaña. Me puse en marcha con la idea de realizar un recorrido que este invierno hice un par de veces o tres, unos 15km; y la cosa es que al paso por el castillo, escondí la bici entre los matorrales y me pegué un subida y bajada sprint a pié.

- L: 30' + gimn

- M: Elíptica. 45'

- X: 8kms. + est. 5km a 4'30", 6º a 4'15" - 7º a 4'06 - 8º a 3'58"

- J: Descanso

- V: 40' + prog-est

- S: 1h30m. Btt con Castillo de Benahavís

- D: Carrera Popular de El Palo. 5600m, 21:03.88, (3'46"). 7º senior, 13º gral.

Esta semana voy a introducir nuevos elementos en el entreno para seguir cogiendo un poco de forma y distraer. Tampoco cesaré en el uso de la bici sea cual sea el medio, y ya iré buscando alguna prueba competitiva incluso participación en algún control de pista.

Día negro para el atletismo español

2011-03-29T09:29:00.000+02:00

Ayer se sabía que la RFEA levantaba la sanción impuesta a Alemayehu Bezabeh, atleta etiope nacionalizado español envuelto en la trama de la Operación Galgo. El atleta, que reconoció haberse dopado usando el método de la autotransfusión y fue apartado del equipo nacional que representó a España en el pasado Europeo de Campo a Través, parece que desconcía si lo que hacía era legal o no. Según declaró, obedecía órdenes de su entonces entrenador, también implicado en trama, y alegó que todo fue un engaño por desconocimiento del idioma castellano y del sistema sanitario español. Más tarde declaró haberse dopado para no defraudar a la afición española, y que estaba sometido a mucha presión desde su rápida nacionalización.

Introducido el tema, ¿hasta dónde vamos a llegar? ¿tienen más perdón los culpables que los inocentes? Parace que al que se castiga es al que no se dopa. Y sin haber dado positivo en ningún control, no se castiga la intención ni tenencia.

Mal, muy mal la federación española; quien primero invita a Nuria Fernández, también implicada, a no recoger su premio como Mejor Atleta de la Temporada en la Gala del Atletismo Español, y más tarde fue seleccionada para el Campeonato de Europa de Pista Cubierta sin haber corrido en pista desde verano.

Mal va nuestro deporte: la televisión pública nacional no retrasmite un Mundial de Campo a Través celebrado en España, la covertura televisiva de cualquier evento atlético es más que deficiente, si los máximos responsables consignan el perdón a los culpables, ¿qué seriedad tiene todo esto?

Documento sin título 32

2011-03-28T15:50:00.000+02:00

Los hechos pasados durante la semana quedan ensombrecidos con la venta del Corsa; y si no fuera porque caí de nuevo enfermo el lunes hoy estaríamos hablando de que ayer corrí la Carrera Morisca de La Puebla de Cazalla, pues no. El haber pasado media semana en el dique seco invitaba más a quedarse en casa que a meterse un calentón, tal como anuncié en la entrada del pasado lunes 21.

Así no levantamos el país, que dicen algunos; pero que voy a hacer si yo soy el primer afectado. Supongo que en algún momento el agua que es mi entrenamiento continuado se encauzará y podré pensar el algo más o menos competitivo. Por lo pronto, pensando en casi echar el cierre a la temporada al no encontrar nada motivante.

Esta vez el parón ha sido solo de 3 días, que sumado a lo anterior hace que en lo que llevamos de año 2011 haya corrido menos días de los que no... los contaré. Aun así, pude librar la semana con un los tres últimos días regulares.

-L: Elíptica. 30' + gimn

- M:

- X:

- J:

- V: 30' + 10x100 + est

- S: Bici: 1h

- D: 50' Ondulado Benahavís.

Y si todo marcha bien el domingo correré una de las dos carreras que se celebran el domingo en nuestra provincia: Carrera Popular de El Palo o en la Vuelta Pedestre a Coin.

Hasta siempre cochecico

2011-03-25T22:00:00.000+01:00

Nunca lo olvidaré, ha sido mi compañero en la mayoría de los kilómetros de carretera realizados desde 2004, del orden de 160mil. No olvidaré mis primeros viajes a Granada, el estreno kilómetrico del viaje a Segovia, ni el posterior a Salamanca. Si bien esos los primeros, el más bonito recuerdo para el de Cabo de Gata.

Han sido muchas las aventurillas a bordo y tantos los buenos y malos momentos con su interior como contexto; así como los momentos recordando los lugares donde hemos sido capaz de llegar juntos. Y como olvidarme de los secretos que guarda su asiento trasero.

Por haber sido el primero, y porque con él fueron muchas las primeras veces, siempre quedará el recuerdo de aquel corsilla verde que muchos de vosotros habeis conocido, y con el que juntos habremos compartido algún trayecto.

Por todo, y por todos nosotros... hasta siempre cochecico.

Estamos en el aire

2011-03-21T11:19:00.016+01:00

Sin muchas novedades esta semana, pero estamos en el aire, y como desde hace semanas lo único que hacía era comentar no-entrenos, ahora viene un ciclo de todo lo contrario. Sin ningún orden lógico he cerrado seis sesiones en los últimos siete días, probando con carrera, bici y elíptica; con resultado más que satisfactorio.

- L: 30' + gimn

- M: Prueba en la Alter G

- X: 45' Elíptica + gimn

- J: 45' Bici + 15' + est

- V: 30' + 10x100 + est

- S: Descanso

- D: 50' Ondulado Benahavís

A pesar de estas semanas de inactividad redudida, me he mantenido en peso; Rosa, 71kg, y aunque mi forma física es baja, tengo ganas de ponerme un dorsal, así que estoy buscando donde meterme un calentón el domingo.

La encuesta, pues ahí teneis. A veces mejor no mostrar toda la realidad.

Corriendo en la Alter G

2011-03-17T08:42:00.007+01:00

Desde que me enteré de la existencia de este artilugio en Marbella a través del Facebook Jaime Vigaray he tratado de convenir una cita para ir a probarlo. Circunstancias de la vida han dejado pasar casi 3 semanas para que finalmente fuera "abducido" por la fuerza de la gravedad.

La Alter G no viene a dejar de ser una cinta para correr/andar, pero con la particularidad de estar dotada con un sistema capaz de modificar el porcentaje del peso corporal, disminuyéndolo hasta el punto de correr con la sensación de ir flotando, y así conseguir un menor impacto y por ello, menor desgaste.

Aquí un video de la prueba, recogiendo el momento más rápido, rondando a 3'20"/km, como se puede ver en el 1'07".

Gracias a los amigos de Luna Solutions y Tamalpais, contamos en Marbella con una de las dos únicas máquinas Alter G que hay en España, y estará dispuesta para el uso público con tickets por sesión y bonos para diez sesiones.... yo ya tengo el mío.

Aquí noticias y otras pruebas.

Documento sin título 31

2011-03-14T13:55:00.001+01:00

La última vez que escribí me dije que no volvería a hacerlo hasta que no corriera; pues ya corro. Tampoco una barbaridad pero de los últimos cinco días he corrido cuatro, pero de los últimos quince también he corrido cuatro, así que no es muy buena media. Pero bueno, al fin y al cabo ya no tengo dolor y podré ir retomando poco a poco la vuelta a la rutina, a la espera de definir métodos y buscar objetivos; pero lo importante es que vuelvo a ser corredor, de los malos, pero corredor.

Ayer tuve mi primer contacto con la competición en la Peña El Bastón, donde tomaban parte algunos atletas del Club, Salva 10º, Juan 40º, Encarni 1ª y Gemma 13ª; cada uno en sus respectivas categorías. Además, tenía ganas de ver a algunos amiguetes y relacionarme de nuevo en el ámbito deportivo. Aprovechando, tomé algunas fotillos, pero de malas que son no las voy a publicar, así que se las enviaré personalizadas a cada uno que salga más o menos decente.

Y poco más por ahora. Que situaciones de la vida me han llevado a tomar varias decisiones en los últimos días; una es que me planteo correr la Maratón de Sevilla 2012, pero tranquilos los maratonianos más experimentados, no quiero ir a Londres. La otra es cambiar de coche, y he empezado los tramites para ello (posible una futura entrada para este tema).

Abajo, resultado de la anterior encuesta:

Y en la foto Celia y yo portamos unas sudaderas producto de una promoción de Brooks.

Rarezas musicales

2011-03-04T19:24:00.002+01:00

Invitado por Hoy empieza todo, un programa musical de Radio3 que escucho cada mañana yendo al trabajo, me dispuse a buscar en youtube un video de un señor tocando un piano. Dicho así no tiene nada de interés, pero si digo que este señor, Luis Prado se llama, "machaca" su piano con el tema principal de Los Simpsos merece, pero que muy mucho la pena buscar. Como me caeis biem y habeis sido muy buenos, os ahorro el trabajo de poner en el buscador, Luis Prado Los Simpsons, y os traigo esto.

Ya puesto y llevado por la curiosidad me pongo a escuchar otras versiones curiosas del estilo. El mismo tema esta vez interpretado a cuatro manos por dos chavalillos. Aquí. Sigo mirando y encuentro a uno de los mismos con el tema de Super Mario. También sin desperdicio.

Más tarde, pasando por un perro que habla, y volviendo al origen encuentro a una chicha nipona, tocando dos guitarras. Antes dos niños para un piano, y ahora una tía para dos guitarras, la ostia. Otra vez Los Simpsons. No se si la misma persona, pero son las mismas guitarras de las que sale la melodía del Tetris, de nuevo Supermario. Esta cuenta con un buen y gran repertorio.

Para ir terminando, y sin que se me olvide dedicar esta entrada a una personita, estas dos versiones de su serie favorita después de Aida: Doraemon con violín eléctrico y otra, como diría Miguel Campo Viejo (Mike Oldfield) Spanish guitar.

Pero de lo que más me he quedado sorprendido es de este baterista, capaz de hacer suyo el dicho: ¿eres tonto o bailas la música del telediario? En este caso lo adapto a: ¿eres tonto, o no le pones ritmo a cualquier cosa? Me despido con dos de mis favoritos de su colección, el origen de la cuestión, Los Simpsons y por si a alguien le ha sonado el móvil mientras leía, esto.

Como hace tiempo que no lo hago, una encuesta para ver cual os parece más divertido y os gusta más.

Me no speak americano

2011-03-02T09:49:00.002+01:00

No han sido pocas las veces que he pensado en hacer una entrada semanal en inglés, sirva un poco para dinamizar, practicar el idioma y abrir fronteras al blog. En cualquier caso, mi nivel de inglés no es lo suficientemente alto para llevar a cabo el proyecto, aunque podría defenderme usando alguno de entre la cantidad de traductores que se pueden encontrar en la red. Pero señores, para qué engañarnos: me no speak americano!