Gimnasia en no más de dos metros cuadrados. 1
Después de Cinco entregas para una mejor gimnasia y técnica llega: Gimnasia en no más de dos metros cuadrados, esta vez, sin capítulos, de manera que pueda ir añandiendo entregas de aquí al futuro.
Puedes ver aquí abajo Cinco entregas para una mejor gimnasia y técnica:
En este caso enumero una relación de solo seis ejercicios específicos habitualmente en mi rehabilitación funcional, pero de ellos, tan solo dos están indicados fundamentalmente al trabajo de aquíles/gemelo/soleo.
Además, como suele dar pereza ir al gimnasio, veréis que con poco o nada, y en muy poco espacio se puede realizar una buena sesión de gimnasia que puede durar tanto como cada cual quiera. Unos veinte minutos de sesión en no más de dos metros cuadrados.
1. Core. Planchas frontales apoyando los dedos, con extensión y flexión de gemelos, a uno y dos apoyos podales.
2. Sentadillas
3. Gemelos
4. Plataforma de equilibrio: propiocepción en plataforma, a uno y dos apoyos.
5. Flexión de brazos
6. Glúteos: Tumbado, elevación de pelvis con talones aproximados al glúteo.
Entreno realizado:
- 30min de caminata urbana (cuestas, escaleras, rampas)
- 5min elíptica
- 3 bloques de 6 ejercicios de 30" de trabajo y 30" recuperación en elíptica.
- 5min elíptica
- Electroestimulación para musculación de gemelo
Material utilizado: elíptica, taburete, plataforma de equilibrio y colchoneta
Variantes: dos billones: desde el calentamiento al tiempo de trabajo y recuperación, así como realizar ejercicios con lastres y/o resistencia, posiciones en elíptica, etc.
No está mal para una tarde de domingo.
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