Material I o Que pedir a los Reyes

Amigos, como se va acercando la señalada fecha del dia de los Reyes Magos, fecha que para muchos suelo marcarse como "dia en el que estrenare zapatillas" he pensado hacer una pequeña seleccion de material esperando que os sirva de referencia a la hora de rellenar vuestra particular carta. Asi que desde hoy dedicare las proximas entradas a comentar el material que me parece interesante, basandome en mi propia experiencia. Empecemos:

Aireplex Stretch Pant
Como casi todo de lo que voy a hablar en esta seccion, es de la marca Brooks, que es la marca de ropa y zapatillas que uso mayormente. Desde aqui, sin ser la primera vez, agradecido a SigmaSport Spain por su colaboracion.
Este se trata de un pantalon tecnico adecuado para la practica de estiramientos, gimnasia y carrera. Es mi ultima adquisicion y el uso al que lo destinare es el de un pantalon de paseo o vestir, tal como un chandal. Tiene mas de lo que necesita un simple pantalon de chandal, dos bolsillos laterales, uno mas en la zona del muslo con cremallera y uno interior para llaves o monedas. Cordon para ajuste en la cintura, y pequeños detalles reflectates sobre el nombre y detalles de la marca.
Incluso me parece adecuado para la practica de carrera suave, ya que el tejido dispone de cierta elasticidad y unas aperturas para mayor ventilacion, ademas de ser muy fino y suave.
Mañana mas.

Semana en blanco

Si señores, en blanco. Hace 7 dias habla de ir a correr la Milla de Nerja y el Cross de Algarrobo, pues al final ninguna de las dos. Aunque el primer dia de la semana descanse por una molestia muscular, los demas dias quedaron en blanco por temas de salud, aunque he podido alternar un dia y otro no.
- L: Descanso
- M: 45min + gimn
- X: Descanso
- J: 50min + gimn
- V: Descanso
- S: Descanso
- D: 10kms + est
Tenia que haber acumulado esta semana por los dias que vienen, pero lo primero es la salud... ya sabemos lo que paso el año pasado y no quiero volver a pasar por eso. Asi que tratare de no perder mucho entreno y si se puede sacar algun doble.
En lo competitivo, despedire el año el proximo domingo en la San Silvestre de Malaga, por lo que casi tambien me despido de la lucha por el top10, ya que tendria que haber putuando en al menos a dos competiciones mas.
Y por si no escribo mas esta semana, solo desearos que seais que paseis una buena noche homonima.

Carrera del Pavo

Era la primera vez que me aventuraba a correr esta carrera, sin duda una de las mas antiguas y mas tradicionales que se pueden celebrar en Malaga que ya cuenta con 27 ediciones. Ademas con una participacion muy popular, tanto que toman la salida mas de 2000 corredores-andandores, aunque extrañamente no todos pasan por meta. En la salida, en la pista de atletismo de Arroyo de la Miel, la cola de salida cubria unos 150mts por el ancho de la pista. Bastante gente, aunque los competidores habituales podriamos ser unos 100 o menos.
Pero a lo que iba, 13'50", 4300m, a 3'13", pero no nos engañemos, el circuito es muy favorable, tanto que el primer km en bajada se corre en 2'58". Ocupo en 4º posicion general y 2º en senior. Y como no todo va a ser bueno, por correr a carajo sacao, no calentar muy bien, sobre el km.2 sufro un tironcillo detras del muslo derecho, que tras haberme puesto frio despues de la carrera, me tiene un poco molesto y espero no perder mas entrenos que el de esta tarde.
Una de entrenos.
- L: 10km + prog-est
- M: Calent + 3000-3000-2000 Rec.4' + trot-est (a ritmos medios de 3'35"/km)
- X: 14kms + gimn
- J: 10km + est
- V: Calent + 9x1' Rec.1' + trot-est
- S: 1h. Ondulado en Benahavis.
- D: Competicion. Carrera del Pavo.
El martes, estando en Malaga, me planteaba 3x3000, en la zona del rio guadalhorce que se corre de maravilla, pero hace bastante viento y en el ultimo 3000 me "retiro". El trabajo puede llegar a compensar porque recupero menos de 4min, y completo al trote el km que me queda. Todavia no le he cogido el rollo esta temporada a correr los viernes a medio dia, tambien sera por el cansancio que se acumula en la semana; pero la cosa es que vuelvo a irme sin terminar el entreno.
Los demas dias buenas sensaciones. Con mi nuevo reloj Garmin, puedo controlar y confirmar que los rodajes a menos de 4 los tengo controlados; incluso para chispar un poco, puedo hacer algunos kms intermedios a 3'40", y terminar en progresion un ultimo km a 3'35" el miercoles.
Es muy probable que el sabado vaya a la Milla de Nerja, en vistas de que es posible que no se celebre la Carrera de Estepona, y quizas el domingo al Cross de Algarrobo, pero esa sera la ultima opcion dado lo poco que me gusta ese circuito.

Como ir de Repente a Kagar

Con todo el cariño del mundo, para Rafa Iglesias.

Cross de Sonseca

De vueltas de Sonseca, y siendo breve, decir que ha sido un buen viaje y una buena experiencia debido a la buena compañia de amigos y buen trato dado.

El resultado; 20º senior, 26º de la general; +1' respecto al año pasado. Las sensaciones, las mismas que estoy teniendo ultimamente, voy un poco atascado con falta de ritmo rapido, lo que tambien me hace llegar bastante entero. (muestra de la foto chupandome un labio, rescatada del blog atletismotoledano.blogspot.com)
De los entrenos de la semana pasada destacar solamente el martes, los demas dias, resurge el cansacio atrasado de Cordoba, y malas sensaciones en general que invitan a perder algunos dias:
- L: 30min + est
- M: Calent + 2x6x400 Rec.1'/2' (ritmo medio de 1'14")
- X: 40min + gimn
- J: 30min
- V: 30min
- S: 20min + prog-est
- D: Competicion: Cross de Sonseca
Este fin de semana empiezo mi gira navideña, con eventos sociales varios y participacion en algunas carreras donde tenia ganas de haber corrido hace años.
Este domingo correre en Benalmadena la Carrera Urbana del Pavo, sobre un recorrido de 4.5kms, y la proxima semana la Carrera de Navidad de Estepona, donde en mi unica participacion, no recuerdo en que año pero hace ya muchos, fui 4º.
A ver sin con estas carreras y las que vengan sumo algunos puntos del Ranking del Club que me ayuden a escalar posiciones.
Tema para la encuesta; si con las carreras que he hecho en septiembre, octubre y noviembre he sumado 22 puntos que me colocan en 18ª posicion; conseguire en diciciembre entrar en el top10?

La prueba de Cordoba, Entrenos y previa de Sonseca

Para quien no se haya enterado a traves de algunas fotos o videos de la pompa de agua que nos cayo el domingo en Cordoba, aqui os presento este video de mi entrada a meta que fue tomado por el amigo Oscar.
De los entrenos de la semana pasada, decir como se ve que baje a conciencia el la cantidad de kms realizados, lo normal para llegar descansado a Cordoba, y debido tambien a varias situaciones que se dieron durante la semana. La cosa quedo asi:
- L: 40min + est
- M: Descanso
- X: 30min + est
- J: Descanso
- V: 40min Intercalando 6x1' al gusto + est
- S: 30min + est
- D: Media Maraton de Cordoba
Una vez completado este ciclo mediomaratoniano, y ya llegado el invierno, sera dificil sacar dobles sesiones entre semana debido a que antes me levantaba a las 6.00am antes de ir a trabajar. Pero ahora en Benahavis se alcanzan a esas horas temperaturas de 5-6º, y la verdad es que no estoy por la labor de pasar mas frio de la cuenta. A partir de ahora procurare hacer una buena sesion al dia y si sesiones mas largas los fines de semana y dias libres.
Sobre Sonseca decir que tras la baja de Velita por motivos mas que justificados, la expedicion quedan de esta forma: Pedro el Chapas e Hijas, Maria y Juan, Alvaro Bueno, Mariano Porras, Carlitri, y como jefes de expedicion, Dani Perz y yo mismo. El equipo actimel saldra de Malaga a las 9.30 del sabado, y se espera llegada a Sonseca para visitar el circuito y almorzar. Posteriormente marcharemos a nuestro alojamiento en Toledo. Estaremos en contacto con nuestras familias y amigos durante el viaje a traves de telefono movil y conexion a internet wifi.

La mejoria de la muerte o Media Maraton de Cordoba

Seguramente de haberlo pensado mejor (tan solo una vez mas), y de no haber hecho el viaje, no nos hubieramos puesto debajo de esa pompa de agua. Mal dia, si señores. No solo para correr sino para solo estar.
Aunque cuando nos levantamos para desayunar estaba lloviendo, nada comparado con lo que cayo un par de horas mas tarde, y durante mucho mas tiempo, ya que fue incesante la lluvia durante toda la carrera.
Asi no se podia. A penas pudimos calentar, aunque llegamos a 50-60min antes, tuvimos que aparcar bastante lejos, lo que nos hizo irnos a la salida con lo puesto, y sin posibilidad de dejar en algun sitio muchila, o ropa de cambio.... y la falta de prevision tambien nos hizo irnos sin alguna camiseta o algo que llevar puesta y quitarnosla en carrera.
Dicho esto, felicitar a los dos acertantes de la encuesta que votaron por +1h18. Finalmente 1h19m15s (aunque en las clasificaciones aparezco con 1h19m53s, no entiendo porque). Sensaciones malas, no habia pa' mas, aunque termino con bastantes fuerzas.... y bastante frio. Buena media de carrera pues mantengo un ritmo de 3'45" +/-5" en los kms +/- favorables.
Por ultimo, saludar tambien a los compañeros rojinegros que estuvimos en esta epica Media Maraton Ciudad de Cordoba. Vela, 1h17; Juarez, 1h23; Salva, 1h25; Siendones y Barranquero, 1h40. Y desear a Pedro una pronta recuperacion... se anduvo listo y se paro en el km.3 aquejado de sus molestias de isquios, aunque la retirara no le libro de la mojada.

En la rula no preguntan, apuntan

Esto fue lo mismo que me contesto Dani Perz cuando le contaba el ir y venir de los entrenos semanales. Se trata de un reflan popular asturiano referido a que todo cuenta, y que se viene a aplicar muy bien a terminos atleticos. En contexto: a pesar de estar algo cansado, no estaba perdiendo ni un solo entreno, con el fin de acumular de cara al futuro.
En resumen, 10 sesiones, 3 dias dobles, y unos 115kms. Despues de los 18x1 del martes, el miercoles estaba bastante "tieso"; el jueves, para ser la cantidad de series y primeras de la campaña, me conformo con hacerlas a ritmo y terminar. La cosa quedo asi:
- L: 50min + gim
- M: Mañana: 30min + est
- M: Tarde: Calent + 18x1' Rec.1' + trot-est
- X: 50min + gimn
- J: Mañana: 30min + est
- J: Tarde: Calent + 4x7' Rec.4' + trot-est
- V: 30min + prog-est
- S: 1h15 + prog-est
- S: 30min + gim
- D: 1h20m. Ondulado Benahavis.
Esta semana se presenta bastante mas tranquila, no hare dias dobles, y tan solo rodajillos con algunos cambios a ritmo vivo. Todo con la idea de compensar todo el trabajo y sacar una buena Media de Cordoba. La idea es acabar facil en torno a 1h18. Sirva esto de tema para la encuesta semanal. (Se pueden dejar otras opciones en comentarios)

Gala del Deporte de Marbella 2009

Grande fue el resultado que nos trajimos el viernes de la Gala del Deporte, 4 premios de los 5 a los que optabamos, siendo el Club con mas premiaciones de la noche.

Javi por partida doble, Mejor Deportista Masculino y Promesa Olimpica; las veteranas como Mejor Equipo Femenino, y sin duda, el que pertenece no solo al Club sino al pueblo de San Pedro el de Mejor Evento Deportivo, para la XV Carrera Urbana de San Pedro.

Para nosotros, una gran alegria ver de nuevo que nuestro humilde trabajo llega a la gente y esta confia en nosotros, no olvidemos que los ganadores han sido elegidos mediante voto popular a traves de internet. Y recordar grandes eventos que se han celebrado en Marbella este año, que han sido menos valorados por el publico general que nuestra Carrera, Copa Davis, Campeonato de España de Vela, Campeonato de España de Tenis en Silla de Ruedas, Andalucia Tenis Experience y Gran Prix Internacional de Gimnasia Ritmica.
Ahora, a seguir trabajando y a mejorar el año que viene, y sobre todo, dar las gracias a todas las personas que han confiado en nuestra labor y nos han votado.

¿Que harias al despertarte?

Sobre el asunto abierto sobre que hacemos al levantarnos, aqui este articulo. Igual alguno cambia su voto en la encuesta... o sus habitos. Buen fin de semana, y a despestarse mañana con ganas.

"Los vascos, para no abandonar el tópico, siguen haciendo gala de su falta de apetito sexual. Según el estudio ¿Cómo se despiertan los españoles?, elaborado por Ad Hoc para Phillips, el 43% de los vascos prefieren desayunar tranquilamente cuando se despiertan, frente al 36% que optarían por tener sexo.

Todo lo contrario que madrileños o canarios, que no dudan en elegir el sexo matutino a un desayuno tranquilo.

Aunque, en Euskadi también encontramos alguna que otra peculiaridad , ya que dos de cada diez se decantaria por hacer ejercicio nada más levantarse de la cama.

El informe revela, además, las preferencias que tenemos a la hora de despertarnos. A casi la mitad de los vascos, el 46%, les gustaría salir del sueño de manera natural con la luz del amanecer, mientras que uno de cada cuatro se quedaría con un beso, una caricia o la voz de un ser querido. Incluso un 11% de romanticos quisieran despertar con el canto de los pajaros u otros sonidos de la naturaleza, según el estudio.

Sin embargo, la realidad es otra, y el estudio desvela que la mayoría abrimos los ojos con el sonido de la alarma del móvil, que nos levantamos inmediatamente al oirlo, que estamos medio dormidos y que lo primero que hacemos es ir al baño...."