Camarero! - Qué! - Media de maratón! - ¿Media de maratón? - Tercera Parte
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| Fachada principal de nuestro hotel el Albacete |
Después de dos días habrá terminado esta aventura. Volveremos el domingo con historias que contar alguna rozadura y una cruz más en el haber de medias maratones. Si a principios de temporada me dicen que iba a estar corriendo aquí no me lo creía, es más, hubiese reiterado un rotundo no. Pues si señores, aquí estamos. Tres medias esta temporada, de las ninguna que pretendía correr este año. En fin, improvisación.
Y como he entrenado menos que cuando corrí en Málaga, me conformaría con, haciendo valer mi experiencia y entrenos del pasado, venir con una marca similar a la 1h20m08, aunque llevo algunas credenciales que podrían garantizar una mejor actuación, si mis isquios aguantaran 21kms.
En fin, que se puede decir que he entrenado poco, pero al menos voy descansado. Estas son las útimas semanas hasta hoy. (Desde el lunes 20 de mayo)
- L: Descanso
- M: 15km Ondulados. 1h15
- X: Calent + 6x800 Rec. 1'30". (2'54"-2'40''-2'56''-2.40''-2'24''-2.35'') Es ida en subida y vuelta en bajada.
- J: 45min + gimn
- V: Descanso
- S: 13kms. Calent + 6kms RR + lento
- D: 10kms + est
- L: 45min + gimn
- M: Calent + 8x500 Rec. 1'30" (Ritmos entre 1'40 y 1'37"
- X: Ondulado: 15kms. 1h15m. (Último km en llano en asfalto en 3'33")
- J: Calent + 2x3kmRR Rec. 1km + trote. (Rápidos a 3.40 Rec. 4'/km)
- V: Descanso
- S: 13kms Progresivos (de 4'20" a 3'25") + 2kms lento
- D: Descanso
- L: 30min Elíptica + gimn
- M: 45min + progr
- X: Calent. + 4x1000 Rec. 1'30" + trot-est (3'37''-3'26''-3'25''-3'14'')
- J: Descanso
Después de todo esto, mi táctica va a ser salir a ritmo de 3'47"-3'50", para bajar de 1h20, y si se puede y hay fuerzas, apretar en la segunda parte. Muchos ya me han preguntado que si voy a llevar reloj encencido esta vez, a lo que solo tengo una respuesta... mamonazos!
Y como he entrenado menos que cuando corrí en Málaga, me conformaría con, haciendo valer mi experiencia y entrenos del pasado, venir con una marca similar a la 1h20m08, aunque llevo algunas credenciales que podrían garantizar una mejor actuación, si mis isquios aguantaran 21kms.
En fin, que se puede decir que he entrenado poco, pero al menos voy descansado. Estas son las útimas semanas hasta hoy. (Desde el lunes 20 de mayo)
- L: Descanso
- M: 15km Ondulados. 1h15
- X: Calent + 6x800 Rec. 1'30". (2'54"-2'40''-2'56''-2.40''-2'24''-2.35'') Es ida en subida y vuelta en bajada.
- J: 45min + gimn
- V: Descanso
- S: 13kms. Calent + 6kms RR + lento
- D: 10kms + est
- L: 45min + gimn
- M: Calent + 8x500 Rec. 1'30" (Ritmos entre 1'40 y 1'37"
- X: Ondulado: 15kms. 1h15m. (Último km en llano en asfalto en 3'33")
- J: Calent + 2x3kmRR Rec. 1km + trote. (Rápidos a 3.40 Rec. 4'/km)
- V: Descanso
- S: 13kms Progresivos (de 4'20" a 3'25") + 2kms lento
- D: Descanso
- L: 30min Elíptica + gimn
- M: 45min + progr
- X: Calent. + 4x1000 Rec. 1'30" + trot-est (3'37''-3'26''-3'25''-3'14'')
- J: Descanso
Después de todo esto, mi táctica va a ser salir a ritmo de 3'47"-3'50", para bajar de 1h20, y si se puede y hay fuerzas, apretar en la segunda parte. Muchos ya me han preguntado que si voy a llevar reloj encencido esta vez, a lo que solo tengo una respuesta... mamonazos!
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