Gimnasia recomendada para el mes de agosto 1/2

De en los entrenos del grupo de Summer Training Camp, al menos de los más notables es la gimnasia. tenemos solo un día de gimnasia guiado (recomendable hacer uno más) y me gusta hacerla de modo funcional y variado.

Después del circuito de las tres primeras semanas, para al menos la semana cuatro y cinco, he dividido el trabajo en tres bloques: escaleras, balón medicinal y abdomen.

Escaleras 

- Tramos de 20 peldaños. Primera semana 1x7 ejercicios, Segunda semana 2x7 ejercicios

1. Andando rápido. Peldaño a peldaño
2. Trote. Peldaño a peldaño
3. Zancada. Dos peldaños o más

4. Skipping - Talón

5. Skiping. Cambio de peldaño cada cinco apoyos

6. Salto a pies juntos. Un peldaño

7. Salto a pies juntos. Dos peldaños

Balón Medicinal

- 20 lanzamientos. Primera semana, 1x20, Segunda semana 2x20

1. Lanzar a dos brazos por encima de la cabeza

2. Lanzar a dos brazos de pecho

3. Sentadilla lanzar hacía arriba desde el pecho

4. Sentadilla lanzar hacía arriba desde abajo

5. Desplazamiento haciendo skipping con balón abrazado

Abdomen

- Aguantar posición 30-45segundos. Primera semana 1x30-45", Segunda semana 2x30-45"

1. Plancha horizontal

2. Plancha horizontal flexión y extensión de tobillos

3. Lateral, izquierda y derecha
4. Lateral con pierna y brazo levantado, izquierda y derecha