Documento sin título 27

 

Mi participación el pasado Campeonato de Andalucia de Campo a Través fue más que regular. Al no haber entrenado mucho y sin continuidad se le suma el correr en una distancia que me favorece más bien poco o nada.

Corrí el cross corto, decisión que tenía tomada hace semanas en vista de que los mejores correrían el largo, y completariamos con veteranos el primer equipo de cross corto en la historia del Club. Hemos dejado el listón bajo, ya que para los siguientes no debería ser dificil mejorar nuesta octava posición.

Aquí mi resumen:

- Clasificación: 13'49''
- Distancia (según Garmin): 3750m
- Parciales por Km: 3'33''-3'42''-3'56''-3'35''

Y aquí el resumen de la última semana de entrenos, esta vez dedicado a todas las personas que creemos en la elíptica como algo más que un lugar donde colgar la ropa:

- L: Elíptica 40' + gimn.

- M: 10km + est

- X:  Elíptica 40' + gimn.

- J: 50' con 3x1000

- V: Descanso

- S: Competición

- D: 40min + prog-est

Y a partir de esta semana, empezando el pasado lunes, me he puesto en marcha con la preparación para la Media Maratón de Málaga. Llevaré a cabo una programación de díez semanas, divididas en un un primer bloque de cuatro semanas (tres de carga + una de descarga) y dos bloques de tres semanas (dos de carga + 1 de descarga). Voy a competir poco, en febrero nada, y en marzo alguna cosilla haré, todavía por decidir, pero me gustaría correr el 10.000ml de la Reunión Andaluza de Fondo (19 de marzo) que será buena referencia para la media. Dentro de un par de semanas realizaré en Camde una prueba de esfuerzo, y a partir de ahí ponerme un objetivo de marca a lograr. Ahora mismo, me conformaría con no perder  mucho entreno en estas díez semanas. Para estas tres próximas semanas llevaré a cabo el siguiente esquema:

- L: Rodaje
- M: Cuestas
- X: Rodaje
- J: Interval
- V: Descanso
- S: Rodaje Largo
- D: Ritmo Fraccionado

Incluso haré rutina de lugares de entreno: rodajes semanales para Banús o Hotel Guadalmina; cuestas en Puente Romano; mientras que los fines de semana repartiré entre Benahavís y Málaga, según acontecimientos.