Gimnasia y Técnica 6

Parte del grupo Media Maratón2013



Después de que a finales del año 2012 hiciera la recopilación titulada Cinco entregas para una mejor gimnasia y técnica, aquí capítulo 4, he diseñado una nueva tabla de ejercicios que llevaremos a cabo durante las próximas semanas de preparación para la media maratón, todos los Lunes a las 19.00h en el Estadio Municipal de Marbella. Yo procuraré hacerla otra vez a la semana en casa.

Ocho + un ejercicio de "propina", que se pueden realizar de distinta manera. El grupo de entrenamiento de la media maratón, en el entreno de ayer lo realizamos de la siguiente:

Tres tandas de cada ejercicio, y para terminar, después de los ocho ejercicios, una vuelta a la pista a ritmo fuerte. Este último de la vuelta sería el ejercicio propina.

Después del estrees y fatiga muscular que se va acumulando tras cada ejercicio, correr una vuelta rápido nos pone en una situación muy parecida a los kilómetros finales de competición. Es un ejercicio de transferencia a la carrera (Esto lo explicaré en vivo el próximo día).

También podría hacerse una tanda de cada ejercicio y después de la vuelta rápida recuperar tres o cuatro minutos.

Las repeticiones de cada ejercicio irán en medida del nivel de cada uno, siempre digo que hay que hacer el número de repeticiones que se puedan realizar de forma correcta. La recuperación debe ser el tiempo suficiente para empezar "fresco", en el caso de los ejercicios con desplazamiento, sería la vuelta andando.

La sesión empieza con un rodaje, y termina con trote lento de 10minutos y estiramientos.