Cinco entregas para una mejor gimnasia y técnica. 1

Me considero un corredor de vieja escuela. Aunque guío e intento ayudar a otros corredores a conseguir sus objetivos no me considero entrenador, más bien una herramienta de trabajo. Quien sigue mis doctrinas sabe que no es el típico plan de entrenamiento que hay que cumplir de lunes a domingo, sin saltarse un metro, ni un progresivo, ni dos abdominales. Una vez entrenaba con un amigo que al completar el rodaje, lo medía en coche y si faltaba 500mts se bajaba y los corría. Era gracioso, pero no considero que haya que llegar a esos extremos. Otro amigo, con este salí el pasado lunes, siempre quiere hacer 5min más. "Vamos a completar, ¿no?"

La vieja escuela, correr y darme la vuelta cuando me canse, o cuando entre sed.

De aquel periodo de la  vida en que campaba las carrereteras andaluzas a 3min 20 el km, he rescatado unas tablas de gimnasia y técnica de carrerra que voy a compartir con vosotros en cinco entregas.

1. Circuito de Gimnasia por estaciones

 Al detalle, es un Circuito Oregon al uso. Se repiten estaciones de 9 ejercicios intercalando rectas en carrera. Muchos autores hablan de 100m a esprin y otros a velocidad moderada. Para mi lo importante es hacer la carrera entre estaciones, la distancia e intensidad es secundario.

Aquí tenemos ejercicios variados: técnica, fuerza y potencia: skiping, abdominales, gradas, talón, batidas, flexiones, y carrera.

Se puede trabajar por tiempo y por repeticiones. Ambas opciones tienen sus ventajas e inconvenientes. Si trabajas por tiempo, entre monotonía y cansacio involuntariamente bajarás la intensidad en las últimas sesiones, así que mejor por repeticiones. Adaptar cada ejercicio a un número de repeticiones hasta que las cinco últimas ya "pesen".

Y puedes repetir el circuito 2 ó 3 veces por sesión, recuperando 3 ó 4min de forma activa, beber agua, saludar a la grada, mirar el teléfono por si tienes una llamada perdida, etc. En mis tiempos no había móviles así que solo aprovechaba para beber. Lógicamente hay que incrementar el número de repeticiones, tiempo de trabajo, reducir recuperación, etc. a medida que se avanza y se gana experiencia y nivel en este tipo de trabajo.

Otra forma lógica de repetir este circuito es suprimiendo las carreras entre estaciones. Sería un circuito por estaciones convencional, pero igual de efectivo.

Ejemplos de realización:

- 2 vueltas haciendo 30" de trabajo - 30" de recuperación (si se surpime la carrera entre estaciones)

- 2 vueltas haciendo 25 repeticiones + 80m de carrerae a intensidad media

- 2 vueltas haciendo 30 repeciones - 30" de recuperación

Y así todas las convinaciones que se ocurran.

Hasta aquí la primera entrega, espero que os ayude.