3000 - 2000 - 1000

 

Las cifras del título de la entrada no corresponden con ninguna cábala para adivinar el número en el que tocará el Gordo de Navidad este año. Tampoco es una seriación desprogresiva de 1000 en 1000. Se trata, simpre y llanamente de un entreno habitual que suelo realizar en repetidas ocasiones a lo largo de la temporada; ayer fue la primera vez en esta.

Lo que más me gusta de este entreno es que cuando haces la primera de las 3 series ya has hecho la mitad del entreno, y cada vez que terminas una, lo que queda es más corto que lo anterior, por contra, más rápido. Se puede realizar en pista, sobre circuito, o en rodaje. Este último fue el medio elegido ayer.

También, se puede variar la recuperación entre series, todo dependará del ritmo al que realicemos las series además del objetivo que busquemos con este trabajo.

En mi caso, suelo repetirlo a modo de test, simulando las mismas condiciones en la segunda sesión respecto a la primera.

En la sesión de ayer quería trabajar el ritmo de carrera con cambios, haciendo las series como aceleraciones progresivas. Todavia ruedo muy lento, y no iba a estar pendiende del reloj, y más aun estando cargado del trail del domingo. Solo quería tener buena sensación y control de carrera.

La cosa quedó así: 5kms a 4'30" + 3kms a 4'08" + 1km a 6' + 2kms a 3'55" + 1km a 6' + 1km a 3'45". De propina, hice otros 2kms, pero más lento, a 4'.

Como digo, aun no siendo ritmos muy elevados, si puedo decir que controlo la situación, y que aunque lentamente, la cosa va marchando.