Cinco entregas para una mejor gimnasia y técnica. 3

Volvemos a esta sección de cinco entregas. Abajo las dos anteriores.

1. Circuito de gimnasia por estaciones
2. Ejercicios de técnica de carrera

Esta es una sesión específica de técnica de carrera, y viene al hilo de la última entrega al uso.

Durante este verano dí clases de técnica de carrera y preparación física a joven y prometedor tenista local, duró poco la experiencia, hasta que en un torneo de verano sufriera un golpe en la espalda y le dejara sin entrenamiento estival, y a mí sin ingresos extraordinarios. Bien, pues trajajábamos fundamentalmente sobre estos diez ejercicios, algunos casi a diario, y completábamos la preparación con multisaltos, batidas y gradas. Muchos de los ejercicios se realizaban con la raqueta en la mano.

Al lío. La última vez dije que habia que completar sesiones con 5-6 ejercicios y llegar a un máximo de 10. Aquí un ejemplo. Si realizais cada desplazamiento 2 veces sobre 30-40m, con su vuelta andando, vais a tardar unos 25min en completar esta sesión que os propongo.

3. Progresión básica para la Técnica de Carrera

1. Andando, Talón-Punta

2. Andando con impulsos verticales

3. Andando con impulsos horizontales

4. Andando exagerando elevación de rodillas

5. Andando bajando cadera y extensión de la pierna atrás

6. Andando con cadera baja y tocar rodilla en el suelo

7. Elevación de rodillas al pecho (skiping)

- Variantes:  con y sin desplazamiento, con desplazamiento hacia delante y hacía atrás.

8. Andando, elevación de rodilla y extensión hacia delante (El caballo)

9. Desplazamiento con impulsión punta/tobillo y pierna extendida (El ruso)

- Variantes: desplazamiento hacía delante y hacía atrás

10. Elevación de talones al glúteo.

- Variantes: con y sin desplazamiento, con desplazamiento hacia delante y hacía atrás.

Hay gente que comenta estas entradas, en Facebook y por privados. No tengais vergüenza en comentar aquí y compartir, igual así vamos aprendiendo todos de todos.