Trabajo en Elíptica

Quien me conoce y los más antiguos de por aquí sabrán de la inclusión de elíptica en mi entrenamiento habitual, bien sea para suplir entrenos de carrera o como complemento a ellos. Hacer elíptica es algo que me gusta, poner algún video o música motivante y a darle caña. La sesión más larga data de este otoño que llegué a 1hora, pero normalmente realizo sesiones de entre 30 y 45' variando posiciones y cargas, a pesar de lo "porquería" que es mi aparato.

Otro "invento" de temporadas pasadas fue realizar sesiones de elíptica fraccianadas intecarlando descansos con tantas de gimnasia, a modo de circuito. Por ejemplo: tras un calentamiento de 15-20', realizo series 1' a ritmo alto con ejercicios de abdominales, flexiones, lumbares, etc. en los descansos.

Y otros con cambios de ritmo: Calent. + 10x40" Fuerte Rec.20" suave. (Este entreno también lo realizo en carretera acompañado de 1 ó 2kms rápido al terminar los esprines).

Ayer quería dar un paso más en el campo de mi experimentación y trabajo en elíptica. El "experimento" consistía en dividir el entrenamiento y realizar calentamiento y descalentamiento en elíptica y trabajo específico en "campo", carretera en este caso, con la idea de realizar un entrenamiento largo, sin llegar a someterse las inclemencias meteorológicas, limitado espacio físico donde realizar el entreno, y yendo a lo mecánico, reducir el número de impactos durante el entreno. Por ello, divido en trabajo en tres fases.

- 1. Calentamiento: 30min. A velocidad "normal", y apretando un poco los últimos 2 ó 3 minutos, el contador de la elíptica marca una distancia de 10kms, yendo a una velocidad media de 20km/h.

- 2. Trabajo especifico: Completo el calentamiento de manera convencional, ejercicios de movilidad, dinámicos y progresivos desplazándome de casa hacia donde iba a realizar el entreno. Allí me esperaba mi amigo y vecino Juande, que no dejó pasar la oportunidad de hacer un retrato. Fueron 6x500m en cuesta y 6x100m de rectas en llano. Para terminar la fase con 5min de trote a ritmo vivo hasta casa. En total, calculo unos 8kms. Series, recuperaciones y trote: 35min.

- 3. Descalentamiento: De nuevo en la elíptica, me dispongo a completar al entreno con otros 20min, para completar unos 7km.

Sin duda, una buena sesión de entrenamiento alternativo. en torno a 90min de entreno, que se hacen mucho más amenos fraccionándolos de este modo. Ahora bien, hay que tener en cuenta varias cosas, yo las tuve en cuenta al comentar la idea de realizar este entreno a varios amigos por la mañana.

1) La sala donde hago la elíptica está a una temperatura más alta de la que hace en la calle, además de que al no haber corrientes, el sudor se mantiene en el cuerpo, así que hay que salir a la calle más abrigado o incluso cambiarse la camiseta. Al volver de la calle pasa lo contrario, al venir sudando lo ideal será cambiarse de nuevo de camiseta y evitar corrientes que haya en la habitación.

2) Aunque los grupos musculares que trabajar en la elíptica son los mismos que corriendo (aunque de distinta manera) los pies se quedan algo fríos al no haber impactos, de modo que hay que seguir con el calentamiento a pié, antes de empezar con el trabajo específico. A nivel muscular: brazos, piernas, no hay gran variación entre unas fase y otra, pero me reitero en la importancia de hacer una transferencia a pie antes de empezar.

Esta ha sido mi experiencia de la que saco una conclusión positiva, y que sin duda repetiré. Espero que os haya gustado y os pueda servir para vuestro entrenamiento.